سومین شهر عصبی ایران کجاست؟ | مدیریت خشم در این استان

 اگر بخواهیم رده‌بندی مردم کشور را از نظر عصبانیت نام ببریم با توجه به مطالعات، مشخص شده که اصفهان در رده سوم مردمان عصبی در ایران قرار دارد. عصبانیت و خشم یک حس طبیعی و قدرتمند است که می‌تواند از احساس ناامیدی، آزار و صدمه باشد.

از نظر روانشناسی عصبانیت مزیت و معایبی به‌همراه دارد که شدت آن در افراد متفاوت خواهد بود. در اصفهان تعداد افراد عصبی بسیار چشمگیر است و روزبه‌روز به این لیست اضافه می‌شود. اما بهترین راهکار برای کنترل و کاهش عصبانیت چیست؟ چکار کنیم تا کمتر این حس را داشته باشیم؟

در ادامه همراه ما باشید تا راهکارهایی برای کنترل عصبانیت آشنا شوید و در روزهای سال کمتر حس ناکافی‌ بودن، عصبانیت و خشم کنید. مسلما پس از مطالعه این مطلب پاسخ جامعی برای کنترل عصبانیت پیدا خواهید کرد.

چرا عصبی می‌شویم؟

برای رسیدن به یک پاسخ مناسب برای سوال اثر عصبانیت بر مغز انسان چیست؟ لازم است که ابتدا با علت بروز عصبانیت آشنا شوید. معمولا همه ما زمانی با حرص و عصبانیت دست‌وچنجه نرم کرده‌ایم، زمانی که با رفتار نادرست، بی‌عدالتی و رفتار نادرست و ناشایست روبه‌رو می‌شویم. از نظر محققان بر اساس تجربه‌های گذشته، ژنتیک، توانایی افراد برای حل مساله، برخی از افراد خیلی سریع عصبی می‌شوند و برخی دیگر کمتر و به‌ندرت این حس را از خود نشان می‌دهند.

خشم احساسی نیست که از بدو تولد آن را به‌همراه داشته باشیم، بلکه احساسی‌ست که با توجه به محیط در ما به وجود می‌آید. خشمی که سعی به سرکوب آن داشته باشیم، می‌تواند زمینه‌ای برای بروز افسردگی را فراهم کند. در ادامه اگر عصبانیت به‌درستی ابراز نشود می‌تواند الگوهای رفتاری را تغییر دهد و مشکلات جسمی متعددی را به وجود آورد.

عصبانیت روی مغز چه اثراتی دارد؟

عصبانیت روی مغز و بدن آثار مخرب زیادی دارد از جمله این علائم عبارتند از:

• افزایش تعداد تنفس
• لرزش دست‌ها
• ترشح آدرنالین در بدن
• عرق کردن یا احساس سرما
• انقباض عضلات به‌طور ناخودآگاه در گردن و صورت

عصبانیت طولانی‌مدت فشار خون بالا، مشکلات قلبی، اختلال پوستی، مشکلات گوارشی و سردرد را به‌دنبال دارد. علاوه بر این اگر نتوانید عصبانیت خود را کنترل کنید، با مشکلات زیادی مانند جنایت، آزار فیزیکی و عاطفی و سایر رفتارهای خشونت‌آمیز روبه‌رو خواهید شد.

برای کنترل عصبانیت چکار باید کرد؟

برای کنترل عصبانیت راه‌های زیادی وجود دارد. در ادامه برخی از راهکارها که می‌توانید هنگام عصبانیت استفاده کنید و باعث مدیریت خشم می‌شوند را نام می‌بریم.

1.  اعداد را به‌صورت معکوس بشمارید

شاید فکر کنید اینکار سخت است اما پس از چندبار خواهید دید که چقدر به مدیریت عصبانیت و خشم کمک می‌کند. اگر خیلی عصبانی هستید از 100 شروع کنید، می‌بینید که ضربان قلب شما کم می‌شود و عصبانیت شما بسیار کنترل خواهد شد.

2. تنفس عمیق

اگر می‌خواهید عصبانیت را کاهش دهید، نفس عمیق می‌تواند راهگشا باشد. نفس‌های آرام و عمیق، دم ‌و بازدم را برای چند لحظه امتحان کنید و تاثیر آن را ببینید.

3. گوش کنید و حرفی نزنید

هنگامی که بحث و مشاوره‌ای پیش می‌آید، به اصطلاح خون به مغز شما نمی‌رسد و باعث می‌شود به‌سرعت نتیجه‌گیری کنید و سریعا کلمات و الفاظ بدی را بیان می‌کنید. سکوت کردن باعث می‌شود خشم شما کمتر شود و زمان برای جمع‌آوری افکارتان داشته باشید.

4. تغییرش دهید

چیزی که شما را عصبانی و ناراحت می‌کند را تغییر دهید. مثلا اگر در مسیر رانندگی هر روزه شما شلوغ است و مجبورید هر روز این مسیر شلوغ را طی کنید و عصبانی شوید، دنبال جایگزین باشید.

این جایگزینی می‌تواند پیدا کردن مسیر جدید و یا استفاده از وسایل حمل‌ونقل عمومی باشد. به هر حال باید گزینه‌هایی وجود داشته باشند که عصبانیت شما را کاهش دهند.

5. به خودتان استراحت دهید

اگر از شلوغی زندگی خسته شدید، به جای نگرانی و فکر و خیال، کمی به خودتان استراحت دهید. استراحت کافی برای مغز لازم است و با کمی استراحت، مدیریت خشم شما کنترل خواهد شد.

6. دور شوید

سعی کنید از چیزی که شما را عصبانی کرده است کمی فاصله بگیرید. این فاصله گرفتن می‌تواند به شما کمک کند تا عصبی نشوید و به مغزتان آسیب نزنید.

7. از روانشناس و یا تراپیست کمک بگیرید

 روانشناس نقش بسیار پر رنگی را در کاهش عصبانیت و کنترل خشم شما خواهد داشت. اگر می‌خواهید سلامت روان خود را بهبود دهید، یکی از بهترین گزینه‌ها مراجعه به روانشناس خواهد بود.

روانشناس با توجه به شخصیت شما، بهترین راه‌حل را می‌دهد تا مشکل شما را حل کند. در شهرهای بزرگ با توجه به هرج‌ومرجی که حاکم است عصبانی‌شدن طبیعی‌ست و کنترل آن از مهم‌ترین رفتاری است که باید داشته باشیم. اما سوال اصلی این است که دقیقا چه زمانی برای مراجعه به روانشناس مناسب است؟

 بهترین زمان برای مراجعه به روانشناس

زمانی که به هیچ شکل ممکن نمی‌توانید خشم و عصبانیت‌تان را کنترل کنید، زمانی‌ست که باید به روانشناس مراجعه کنید.

در حال حاضر همه افراد و به‌خصوص افرادی که دغدغۀ روزانه دارند، باید با یک روانشناس صحبت کنند و از او کمک بگیرند. اگر یکبار به روانشناس مراجعه کنید بدون شک تاثیر صحبت‌ها و راهنمایی‌های او را خواهید دید و کمک از روانشناس را در برنامه‌های خود قرار می‌دهید.

از کجا روانشناس اصفهان پیدا کنیم؟

برای پیدا کردن روانشناس اصفهان راه‌های زیادی وجود دارد، از پرس‌وجو از دوستان و آشنایان گرفته تا جست‌وجو در اینترنت. یکی از راه‌هایی که می‌توانید روانشناس خوب در اصفهان را پیدا کنید، سایت پزشک خوب است. در این سایت شما می‌توانید با انتخاب فیلتر اصفهان، تمام روانشناسان این شهر را ببینید و اطلاعات جامع و کاملی درباره آن‌ها پیدا کنید. علاوه بر این در سایت پزشک خوب امکان رزرو نوبت آنلاین هم وجود دارد و شما به‌راحتی می‌توانید وقت مشاوره خود را رزرو کنید.