آب ، محیطی عاری از فشار برای استخوان ها و مفصلها فراهم می کند : فواید هوازی ورزشهای آبی
خاصیت شناور بودن در آب از ورزش شنا یک فعالیت هوازی تقریبا بی ضرر ساخته است اگر شنا نمی دانید با استفاده از امکاناتی که دارید هم اکنون آن را فرا گیرید.
کد خبر: ۱۳۳۹۲
اگر یاد گرفتن شنا برایتان اهمیت ندارد، به خاطر داشته باشید که از رفتن به یک استخر گرم کم عمق و انجام ورزشهای انعطاف پذیر در آن و یا شلپ شلپ کردن با دست و پا که ورزش خوبی برای مفاصل است ، خودداری نورزید. حتی گاه ، فقط در داخل آب بودن ، شما را آرام می کند و علاوه بر آن ، دردتان را کاهش می دهد، بخصوص اگر دمای آب حدود 28درجه سانتی گراد باشد. قدم دو رفتن در جایی که آب تا کمر می آید، نیز برای افراد مبتلا به التهاب مفصل ورزشی عاقلانه و بی خطر به شمار می آید. تقریبا غیرممکن است در حال قدم دو رفتن در استخر صدمه ناشی از برخورد مفاصل ایجاد شود. استخوان هایتان هنگام قدم دورفتن در آب ضربه نمی خورند، حتی وقتی سرعت خود را از کندبه تند افزایش دهید. هر چه خود را بیشتر در آب فرو برید، مفاصلتان با قدم دو یا راه رفتن در آب کمتر زیر فشار قرار می گیرند. ابتدا تا کمر در عمق بروید و سپس به عمق بیشتری تا شانه ها فرو روید. خودتان تفاوت را می بینید. ضمنا می توانید در آب عمیق به گونه ای که پاهایتان به کف استخر نرسد، بدوید طوری که بازوها به آب فشار بیاورند و ساقها دوچرخه بزنند و شما را جلو برانند. به خاطر داشته باشید که قهرمانان درجه اول با دویدن در آب آسیب دیدگی های خود را بهبود می بخشند و تناسب اندام خود را نیز حفظ می کنند. شنا، ورزشی مطلوب شنا به این علت ورزش مطلوبی به حساب می آید که هم بازوها و ساقها را سخت به کار می گیرد و هم قلب را به تپش وامی دارد. اما بعضی کارشناسان می گویند شنا به عنوان یک ورزش لاغری با پیاده روی یا دویدن قابل مقایسه نیست . اگرچه این مطلب حقیقت دارد که آب برای استخوان ها و مفاصل محیطی عاری از فشار فراهم می آورد، اما ثابت شده است استخوان شناگرها نسبت به استخوان افرادی که هیچ ورزشی نمی کنند، محکم تر و قوی تر است . شاید پیش از این شناگری خوب بودید، اما التهاب مفصل موجب شده است بسختی سرتان را برای تنفس در حال شنا و کرال ، درست بچرخانید. سعی کنید از لوله هوا - نوعی که غواصها به کار می برند-استفاده کنید تا بدون آن که فشار بیش از اندازه به ماهیچه های گردن وارد شود، راحت تنفس کنید. بعضی از افراد پی برده اند که تاثیر شنای با پهلو بنا به فعالیت کمتری که می طلبد، بیش از شنای کرال است . انواع شناها را امتحان کنید تا آنچه را با بدن شما متناسب است ، پیدا کنید. ضمنا می توانید برای بهتر شدن شنای خود، انواع شناها را با هم بیامیزید. شناهای سخت و آسان را به تناوب انجام دهید تا بی آن که زود خسته شوید، ورزش کافی کرده باشید. گرم کردن قبل از شنا اگر پاهایتان در وضع مطلوبی قرار دارند، اما بازوها و شانه هایتان هنوز ضعیف تر از حدی هستند که شنا کنند، در استخر با تخته شنا شروع کنید. این کار به شما امکان می دهد قلبتان را به تپش درآورید و خود را به سوی دیگر استخر برانید، در حالی که بازوهایتان اصولا کاری نمی کنند. قبل از شنا با چند نرمش کوتاه ، در کنار استخر خود را گرم کنید. پیش از آن که عضو باشگاهی شوید، توصیه می کنیم استخر آن را امتحان کنید؛ اگر آب آن بسیار سرد باشد یا ساعتهایی که به امید ورزش آنجا می روید، افراد زیادی در استخر باشند، نمی توانید نیازهایتان را برآورده کنید. شاید مکان های دیگری یافت شود که از میان آنها استخری کاملا متناسب با اوضاع و احوالتان پیدا کنید. یک ورزش بدون عرق کردن از دیگر مزیت های آب این است که ورزشی را بدون عرق کردن ممکن می کند. آب برای پراکنده کردن گرما، 4بار موثرتر از هواست . بنابراین ، بدن شما بیش از حد احساس گرما نمی کند و با وجود شنای سخت در گرمای شدید، همچنان احساس راحتی می کنید. اگر ورزشهای کششی و تقویتی خود را در یک استخر انجام دهید، متوجه می شوید که آب به اندازه کافی مقاومت ایجاد می کند، طوری که قابلیت ماهیچه سازی بسیاری از این حرکات را افزایش می دهد.از سوی دیگر بعضی حرکات ، عملا آسانتر می شوند. مثلا متوجه خواهید شد که انجام یک حرکت کششی زانو به سینه در حالت ایستاده ، یا بالا بردن مستقیم ساق پا در صورتی که ساقها در آب غوطه ور باشند، به تلاش کمتری نیاز دارد. اگر برای اولین بار ورزشهای آبی را تازه آغاز کرده اید، گاه از جلیقه یا کمربند شنا استفاده کنید تا شما را در مدت ورزش در آب ایستاده نگه دارد. در استخر هم به ابزارهای پیشرفته برخواهید خورد. مانند دمبل های آبی و پله های سنگین مخصوص برای ورزش پله هوازی در محیط آب . شاید بخواهید با توجه به توانایی و درآمد خود بعضی از این وسایل ورزشی را امتحان کنید، اما آب به خودی خود کفایت می کند. با توجه به محبوبیت این ورزش و استفاده فزاینده از استخر، مردم هر چه بیشتر به ورزشهای هوازی آبی روی می آورند.
