کنترل خشم و عصبانیت

به گزارش خبرنگار جام جم آنلاین از سمنان، لیلا شهبازی، روانشناس و مربی مهارتهای زندگی در گفت و گو با خبرنگار جام جم آنلاین به بیان نکاتی در خصوص نترل خشم و عصبانیت پرداخت:

خشم یکی از هیجان های پیچیده انسان و واکنشی متداول نسبت به ناکامی و بدرفتاری است. همه ما در طول زندگی با موقعیت های خشم برانگیز روبه رو شده ایم.و تجربه ی پرخاشگری فیزیکی و کلامی داشته ایم.

مدیریت و کنترل خشم و پرخاشگری یکی از تکنیک ها و مهارت های ضروری در زندگی فردی و اجتماعی است. ضرورت آن به این دلیل است که ما همیشه نمی توانیم خشم خود را بواسطه پرخاشگری نشان دهیم. کنترل خشم بخصوص در روابط اجتماعی از اهمیت بسیاری برخوردار است زیرا عدم مدیریت و کنترل خشم می تواند تبعات بسیار بدی به لحاظ روحی روانی، روابط خانوادگی، اجتماعی و حتی حقوقی به همراه داشته باشد.

​
همه ما می دانیم خشم چیست و به میزان های مختلف آن را تجربه کرده ایم. خشم هیجانی طبیعی است. اما زمانی که از کنترل خارج می شود می تواند اثراتی مخرب در زندگی ما داشته باشد و حتی کنترل ما را در دست گیرد.

هدف ما از مدیریت بر خشم و پرخاشگری کاهش اثرات هیجانی و فیزیولوژیک خشم بر ذهن و جسم شماست. در نظر داشته باشید که نمی توانید افراد و عواملی که شما را خشمگین می کنند را از زندگی تان حذف کنید، حتی ممکن است نتوانید آن را تغییر دهید، اما می توانید بیاموزید و عکس العمل های خود را نسبت به این عوامل و افراد بهینه کنید.

*علل خشم و پرخاشگری عبارتند از:

-جلوگیری از رفتار هدفمند وناکامی وشکست

-تحقیر شدن یا مورد تبعیض قرار گرفتن

-مورد پیشداوری ، قضاوت ناحق ،تبعیض یا بی مهری قرار گرفتن

-مورد فریب یا عهدشکنی قرار گرفتن

-تحقیر شدن احساسات ، ارزش ها،باورها

-مورد بدرفتاری و بی توجهی قرار گرفتن از سوی افراد مهم
​
-صدمه دیدن درنتیجه بی توجهی نسبت به خود

-رفتار حاکی از بی توجهی دیگران

-موردتجاوز بدنی یا کلامی قرار گرفتن قربانی شدن.

-وجود بیماری و تحمل درد بسیار

​

*راه های کنترل خشم عبارتند از :

-ترک محل بصورت مودبانه و بدون نشان دادن خشم و نشتن در جایی

-قبل از صحبت کردن فکر کنید

-هیچ تصمیمی نگیرید

-یافتن علت خشم

-حواس خود را پرت کنید

-جایگزین کردن افکار مثبت

-وقتی آرام تر شدید، عصبانیتتان را ابراز کنید

-حرکات کششی انجام دهید

-آب بنوشید

-تنفس عمیق داشته باشید

-به خودتان فرصت دهید

-با یک دوست صحبت کنید

-راه‌ حل ‌های ممکن را شناسایی کنید

-نوشتن احساسات

-به دنبال راه‌ های درمان باشید