به گزارش
جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، ممکن است دنبال کردن برخی رژیمهای غذایی ایده خوبی به نظر برسد، اما فریب نخورید!.
شاید ۱۰ روز پشت سر هم چیزی به جز میوه یا آبمیوه نخوردن به شما کمک کند چند کیلویی از وزنتان را کم کنید و در مدت کوتاه احساس رضایت داشته باشید، اما بدن در دراز مدت نمیتواند این نوع رژیمهای سخت و محدودکننده را تحمل کند.
به هرحال ناامید نشوید؛ با داشتن یک الگوی مناسب و اطلاع از برترین عادات غذایی میتوانید تا حد ممکن به سلامت جسم و روحتان کمک کنید.
به این ۱۵ عادت غذایی موثر برای داشتن یک برنامه غذایی سالم نگاهی بیندازید:
اندازه هر وعده اهمیت داردخوردن یک جنبه روانشناختی هم دارد، پس آگاهی از این که وزن کم میکنید و پایبند بودن به اندازه درست هر وعده غذایی اهمیت زیادی دارد.
گاهی غذاهایی بخورید که به شما لذت میدهندپژوهشهای زیادی نشان میدهند، دست یافتن به یک عادت غذایی که بتوانید آن را تحمل کنید سخت است؛ اگر همه غذاهایی را که دوست دارید حذف کنید، احتمالا آن برنامه غذایی را تحمل نخواهید کرد.
برای خودتان بسته ناهار آماده کنیدیکی از موثرترین راهها برای اطلاع از میزان کالری مصرفیتان در روز کنترل سایز وعده غذاییتان از طریق بسته بندی و آماده کردن ناهار از قبل است.
مواد غذایی پروتئیندار و فیبردار انتخاب کنیدبه دنبال مرور پژوهشهای مربوط به کاهش وزن، روانشناسان با ذکر دلیل غذاهای غنی از پروتئین و فیبر را در برنامههای کاهش وزن وارد کردند، چون این مزیت را دارند که خیلی زود به آدم احساس سیری میدهند.
رژیم مدیترانهای را دنبال کنیدمطالعات زیادی نشان دادهاند که یک رژیم مدیترانهای شاملِ سبزیجات، روغن زیتون و غذاهای فرآوری شده کمتر احتمالا به سلامت قلب و مغز شما کمک میکند.
کالری لازم را از غذاها بگیرید، نه از مایعاتدر مطالعهای که روی زنان چاق صورت گرفت، پژوهشگران دریافتند، جدای از رژیم غذایی و ورزش کردن، جایگزین کردنِ آب به جای نوشیدنیهای شیرین با کاهش وزن ارتباط دارد.
انعطافپذیر باشیدبا وجود گزینههای مختلفی که برای گنجاندن در برنامه غذاییتان وجود دارد، راحتتر میتوانید یک برنامه غذایی مملو از مواد سالم را بخشی از زندگی خود کنید و هر هفته موارد متنوعی را مصرف کنید. به این ترتیب انواع ویتامینها و مواد مغذی را نیز دریافت خواهید کرد.
قبل از خوردن غذا آب بنوشیدیک مطالعه کوچک نشان داد کسانی که ۳۰ دقیقه قبل از غذا حداقل ۴۵۰ میلیلیتر آب نوشیده بودند، ۳۲۰۰ گرم بیشتر از کسانی که این کار را نکرده بودند وزن کم کردند.
زمانی به خرید بروید که سیر باشدزمانی که در حالت گرسنگی به فروشگاه مواد غذایی بروید، احتمال اینکه خوراکیهای مضر و پرکالری بخرید بسیار بالاتر است.
صبحانه بخوریدمطالعات نشان میدهند که وعده اول صبح، موتور سوخت و ساز بدنتان را روشن میکند، این فرآیندی است که غذای خورده شده را به انرژی تبدیل میکند.
بعد از صرف شام دیگر چیزی نخوریدیک مطالعه نشان داد مردان جوان به طور میانگین ۲۳۸ کالری کمتر میخورند وقتی شام، آخرین وعده غذایی هر روزشان باشد.
از نوشیدنیهای رژیمی دوری کنیدخوردن نوشیدنیهای رژیمی یکی از روشهای سریعِ کمکردن میزان کالری دریافتی است، ولی پژوهشی بلند مدت نشان داد این کار در زمانی طولانی عملا میتواند به افزایش وزن منجر شود.
گرسنه نمانیدیک مطالعه معتبر نشان داد مردان جوانی که به مدت ۲۴ هفته، گاه و بیگاه گرسنگی را تحمل میکردهاند، کارشان به پرخوری کشیده است و بعضیها حتی در این زمینه کنترل خود را از دست دادهاند.
آهسته غذا بخوریدسرعت غذا خوردن بر میزان غذا خوردن و همچنین احتمال افزایش وزن تأثیر میگذارد. در حقیقت، مطالعاتی که سرعتهای مختلف غذا خوردن را مقایسه کردهاند، نشان میدهند افرادی که تند غذا میخورند تا ۱۱۵ درصد بیشتر کالری مصرف میکنند.