به گزارش جام جم آنلاین ، بسیاری از ویتامینها و مکملها در وعدههای غذایی ما کمتر وجود دارد. البته این ویتامینها و مکملها به راحتی تهیه میشوند.
13 ویتامین اساسی بدن که بدن شما احتیاج دارد ویتامینهای A ، C ، D ، E ، K و ویتامینهای B است که نام دقیقتر آنها چنین است: تیامین (B1) ، ریبوفلاوین (B2) ، نیاسین (B3) ، اسید پانتوتنیک (B5) ، پیروکسیدین (B6) ، بیوتین. (B7) ، فولات (B9) و كوبالامین (B12).
چهار ویتامین محلول در چربی A ، D ، E و K در بافتهای چربی بدن ذخیره میشوند. 9 ویتامین دیگر محلول در آب هستند و باید مدام تامین شوند زیرا با ادرار از بدن خارج میشوند. ویتامین B12 تنها ویتامین محلول در آب است که در کبد ذخیره میشود.
زبر شدن پوست، شل شدن دندانها و خونریزی لثهها، بروز بیماریهایی مانند سرطان، دیابت نوع یک، استئوپروز و اختلالات خود ایمنی، ریزش مو و چندین چند مورد نامطلوب و خطرناک دیگر تبعات فقدان انواع ویتامین در بدن است.
عده ای نیاز مبرم به ویتامین دارند و عده ای نیز این نیاز را باید به این دلیل رفع کنند که به داروهای شیمیایی حاوی ویتامین حساسیت دارند و باید نیاز بدن خود به ویتامین را به نحوی دیگر یعنی با استفاده از منابع طبیعی رفع کنند.
افرادی که قصد دارند نیاز بدن خود به انواع ویتامین را رفع کنند باید سراغ چه منابع غذایی و چه میوههایی بروند؟ باید توجه داشت که بسیاری از افراد نسبت به مکملهای شیمیایی و دارویی که حاوی انواع ویتامین هستند حساسیت دارن و باید نیاز بدن خود به ویتامینها را به شکل «طبیعی» رفع کنند.
میوههای خوشمزه و پرخاصیت
شیرین ، خوشمزه و پر از انرژی! ما در تمام فصول سال با میوهها درمان می شویم. فیبرهای این میوهها رودههای ما را حفظ میکند. آنها سرشار از مواد غذایی مناسب برای ما هستند. یکی از حیاتیترین مواد غذایی که در این میوهها یافت میشود انواع ویتامینهاست.
با شش گیاه و سبزیجات سرشار از ویتامین آشنا میشویم البته با این توضیح که برخی از آنها کمیاب هستند اما برخی دیگر به راحتی یافت میشوند. این گیاهها و میوهها میتوانند منبع سرشاری از ویتامین باشند.
آمُله، انگور فرنگی هندی یا میروبالان
این درخت که از آسیا سرچشمه میگیرد ، میوهای به نام «انگور فرنگی هندی» دارد که از نظر سرشار بودن ویتامینهای C و B6 و کروم عالی است.
آکرولا یا نوعی گیلاس
درختی که در جنگلهای خشک آمریکای مرکزی و جنوبی رشد میکند نیز یکی از سرشارترین میوهها از حیث داشتن ویتامین C است. این میوه کمیاب همچنین حاوی ویتامین های A ، B6 و B1 و مواد معدنی مانند فسفر ، آهن ، منیزیم و کلسیم است.
لیمو
لیمو یکی از میوههای سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدانها است. انواع لیمو سیستم دفاعی بدن را قویتر میکند. بسیاری بر این اعتقادند لیمو به قدری پرخواص است که میتوان حتی پوست آن را هم خورد.
گوآوا یا اَمرود
این میوه کمیاب دیگری است که مملو از ویتامین به شمار میرود: A ، B و C. این میوه حتی مقداری کلسیم هم درون خود دارد.
ریحان
این گیاه تقریبا در همه جا کشت میشود. شاخ و برگ ریحان دارای سطح فوق العاده بالایی از ویتامین A است که برای بینایی حیاتی است.
کاری
این گیاه هندی به عنوان ادویه در غذا استفاده میشود. وجود ویتامین E و آنتی اکسیدان فراوان از خواص این گیاه به شمار میرود.
کثرت منابع ویتامینی
مواردی که در بالا نام بردیم بیشتر منابع کمیابی هستند. اما برای اینکه با منابع دمدستتری آشنا شویم و البته میوهها را به تفکیک ویتامینها مشخص کنیم باید به موارد زیر اشاره کنیم:
منابعی که از نظر ویتامین A سرشار هستند شامل موارد زیر است:
منابعی که در ویتامین های B-6 و B-12 سرشار هستند شامل موارد زیر است:
منابع غذایی که از نظر ویتامین C سرشار هستند شامل موارد زیر است:
منابع غذایی که از نظر ویتامین D سرشار هستند شامل موارد زیر است:
منابع غذایی که از نظر ویتامین E سرشار هستند شامل موارد زیر است:
منابع غذایی که از نظر ویتامین K سرشار هستند شامل موارد زیر است:
اهمیت انواع ویتامین برای زنان باردار
نیاز به تفسیر و توضیح اضافی نیست که زنان باردار نیاز مبرمی به انواع ویتامین دارند و باید این منابع ویتامینی برای آنها فراهم شود. این منابع چه چیزهایی هستند؟
400 میکروگرم (میلی گرم) اسید فولیک.
400 IU ویتامین D
200 تا 300 میلی گرم (میلی گرم) کلسیم.
70 میلی گرم ویتامین C
3 میلی گرم تیامین.
2 میلی گرم ریبوفلاوین.
20 میلی گرم نیاسین.
6 میلی گرم ویتامین B12 (5)
ویتامینها بر روی کدام عضو بدن تاثیر میگذارند؟
هر یک از ویتامینها تاثیر زیادی بر روی بدن دارند. فقدان هر یک از آنها عوارض سخت و خطرناکی برای بدن به همراه دارد. این را هم نباید فراموش کرد که برخی از ویتامینها نظیر C در بدن باقی نمیمانند و به همین دلیل مرتب باید مصرف شوند.
در ادامه نقشی که هر یک از ویتامینها در سلامت بدن ایفا میکنند مورد بررسی قرار میگیرد.
ویتامین ها و مواد معدنی بخشهای اساسی رژیم شما را تشکیل می دهند. البته سلولهای بدن شما به طور کلی نمیتوانند آنها را به تنهایی تهیه کنند بنابراین برای جلوگیری از کمبود آنها به مصرف مکملهای غذایی متکی است. برخی نسبت به مکملها حساسیت دارند و باید ویتامینهای مورد نیاز بدن خود را به صورت گیاهی و طبیعی مصرف کنند که در سطور بالا به اندازه کافی در رابطه با آنها توضیح داده شد.
این را هرگز فراموش نکنید که اگر بیش از حد ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید ممکن است عوارض جانبی مضر برای بدن شما به همراه داشته باشد.
هیلدا حسینی خواه / جام جم آنلاین
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
سید رضا صدرالحسینی در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح کرد
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
سیر تا پیاز حواشی کشتی در گفتوگوی اختصاصی «جامجم» با عباس جدیدی مطرح شد
حسن فضلا...، نماینده پارلمان لبنان در گفتوگو با جامجم:
دختر خانواده: اگر مادر نبود، پدرم فرهنگ جولایی نمیشد
درگفتوگو با رئیس دانشکده الهیات دانشگاه الزهرا ابعاد بیانات رهبر انقلاب درخصوص تقلید زنان از مجتهد زن را بررسی کردهایم