فقط ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته خطر دیابت و سکته را کاهش می‌دهد

به گزارش جام جم آنلاین، معاون دفتر مدیریت بیماری‌های غیرواگیر وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی با اشاره به اهمیت فعالیت بدنی در حفظ سلامت عمومی، بر ضرورت انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در طول هفته برای بزرگسالان تأکید کرد.

علیرضا مهدوی اظهار کرد: افراد بالای ۱۸ سال باید در سه تا پنج نوبت هفتگی، دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی مانند پیاده‌روی تند انجام دهند. به گفته وی، در صورت امکان افزایش این میزان تا ۳۰۰ دقیقه در هفته نیز برای دستیابی به نتایج بهتر توصیه می‌شود.

وی با بیان اینکه فعالیت بدنی تنها به ورزش‌های هوازی محدود نمی‌شود، افزود: انجام تمرینات قدرتی، استقامتی و انعطاف‌پذیری نظیر شنا، طناب‌زدن، ورزش‌های مقاومتی و حرکات کششی به مدت یک تا دو ساعت در هفته، نقش مهمی در تقویت عضلات، استخوان‌ها و بهبود عملکرد سیستم قلبی و عروقی دارد.

معاون دفتر مدیریت بیماری‌های غیرواگیر وزارت بهداشت همچنین تأکید کرد که ورزش به تنهایی راهکار اصلی کاهش وزن نیست و اصلاح رژیم غذایی همچنان مهم‌ترین عامل در مدیریت وزن محسوب می‌شود. با این حال، فعالیت بدنی منظم در بهبود متابولیسم بدن، کنترل قند خون، کاهش مقاومت به انسولین و ارتقای سلامت عمومی تأثیر چشمگیری دارد.

مهدوی با اشاره به لزوم رعایت نکات ایمنی در ورزش گفت: بیماران مبتلا به دیابت، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و افراد دارای چاقی شدید باید پیش از آغاز فعالیت‌های ورزشی منظم با پزشک مشورت کنند.

وی افزود: آثار مثبت ورزش از همان دقایق نخست آغاز می‌شود و بهبود گردش خون، کاهش استرس، افزایش نشاط و کنترل بهتر قند خون از مهم‌ترین فواید کوتاه‌مدت فعالیت بدنی است. همچنین هر جلسه ورزش می‌تواند تا ۴۸ ساعت موجب بهبود متابولیسم و افزایش حساسیت بدن به انسولین شود.

معاون وزارت بهداشت در ادامه با ابراز نگرانی از کاهش تحرک در میان کودکان و نوجوانان اظهار کرد: این گروه سنی باید روزانه حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند و افزایش این زمان تا ۱۲۰ دقیقه نیز توصیه می‌شود.

وی کم‌تحرکی ناشی از استفاده بیش از حد از تلفن همراه، تبلت و سایر وسایل دیجیتال را یکی از مهم‌ترین تهدیدهای سلامت نسل آینده دانست و بر ضرورت تقویت سواد حرکتی از دوران کودکی تأکید کرد.