تكنیك آرام‌سازی درمانی برای این روزها

هر روز بنا به دلایل مختلفی با مسائل و رویدادهایی مواجهیم که آرامش روح و روان ما را تهدید می‌کنند. این تنش‌ها اجتناب‌ناپذیرند. علاوه بر این که کیفیت زندگی ما را کاهش می‌دهند، سلامت جسم و روان ما را هم به مخاطره می‌اندازند. تحقیقات نشان داده که افراد بدون استرس در مقایسه با افراد تحت استرس کارآمدتر و موثرتر هستند. استرس ناشی از مسائل مختلف خود، زمینه‌‌ساز بروز مشکلات فزاینده‌ای می‌شوند بنابراین اولین گام برای رسیدن به زندگی مطلوب رسیدن به آرامش است . برخی افراد برای از بین بردن استرس و اضطراب خود به دنبال درمان‌های دارویی می‌روند اما این روش‌ها علاوه بر عوارض و وابستگی‌های دارویی که ایجاد می‌کنند کوتاه‌مدت هستند و چندان مثمرثمر نخواهند بود. لذا بهترین روش برای حفظ آرامش و تداوم آن در شرایط استرس‌زا استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی است که به میزان قابل توجهی استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد و منجر به کاهش ترشح هورمون‌های استرس‌زا و کاهش ضربان قلب و بهبود جریان خون، کاهش تنفس، افزایش اعتماد به نفس و تمرکز، کاهش تنش عضلانی و... می‌شود. بعضی از این تکنیک‌های آرام‌سازی متمرکز بر ذهن هستند؛ مثل تصویرسازی ذهنی و مراقبه و بعضی متمرکز بر جسم هستند؛ مثل یوگا، تنفس عمیق، آرام‌سازی عضلانی و.... برای رسیدن به نتیجه بهتر در کنار تکنیک‌های آرام‌سازی از روش‌های مقابله‌ای مثبت مثل تفکر مثبت، مدیریت زمان، حل مساله، ورزش و تغذیه مناسب، خواب کافی و تفریح و گردش کافی استفاده کنید .

روزنامه جام جم