حرکاتی برای تقویت بازوها

بازو عمدتا از 2 عضله دو‌سر و سه‌‌سر تشکیل شده است. ماهیچه دوسر در جلو، بین آرنج و کتف قرار دارد. این ماهیچه‌ باعث خم‌شدن آرنج و حرکت دست می‌شوند و برای اعمال نیرو (برداشتن بارهای سنگین و حرکات سریع) مورد نیاز است و توانایی افزایش حجم دارد. اما ماهیچه سه سر در پشت بازو، بین آرنج و کتف واقع شده است. این ماهیچه‌ها عامل خمیدگی ساعد روی بازوها هستند. در خانم‌ها، قسمتی از این ماهیچه چربی را نگه می‌دارد و از پوست جداست. بنابراین ضروری است، بخصوص با افزایش سن، این ماهیچه به طور منظم تقویت شود.

البته بیشتر حجم بازو از عضله سه سر تشکیل شده است. به کمک حرکات زیر می‌توانید این 2 عضله را تقویت کنید:

حرکت اول: روی زمین بنشینید و حوله یا پارچه‌ای را از زیر کف پایتان رد کنید و دوسر آن را با دست‌ها بگیرید. پایتان را 30 درجه بالا بیاورید و سپس بدن خود را به سمت عقب حرکت دهید این حرکت را آنقدر ادامه دهید تا دست‌ها به حالت مستقیم درآیند. حالا بدون آن که زانوهای خود را خم کنید با خم کردن آرنج بدن خود را به سمت جلو بیاورید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. در صورتی این حرکت را درست انجام داده‌اید که فشار را روی عضلات بازویتان احساس کنید نه در عضلات شکم.

حرکت دوم: یک سر طناب را در پشت کمرتان با یک دست بگیرید و سر دیگر آن را با دست دیگر در بالای سر از پشت بگیرید. حالا دستی که طناب را از بالا گرفته است از آرنج خم کنید. سعی کنید با دست دیگر اندکی مقاومت ایجاد کنید. سپس عکس این حرکت را انجام دهید تا دست‌ها در وضعیت شروع قرار گیرند. این حرکت را نیز 10 مرتبه تکرار کنید.