۵ نشانه که پیلاتس ریفورمر ممکن است به بدن شما آسیب بزند

جام جم آنلاین - Cleveland Clinic نوشت: درد مداوم و خستگی شدید و بی‌میلی به تمرین از علائمی هستند که نباید نادیده گرفته شوند.
پیلاتس ریفورمر در سال‌های اخیر به یکی از تمرین‌های محبوب تبدیل شده است. این تمرین با استفاده از دستگاه ریفورمر می‌تواند عضلات را تقویت کند و به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کمک کند. با این حال کیفیت اجرای حرکات و انتخاب شدت مناسب اهمیت زیادی دارد.
قرار نیست یک جلسه خوب پیلاتس شما را تا چند روز از حرکت بیندازد. درد و خستگی شدید همیشه به معنای موثرتر بودن تمرین نیستند و پیشرفت در پیلاتس بیشتر بر کنترل و دقت حرکات استوار است.
 
۱- همیشه بدن‌درد و خستگی دارید
مقداری درد عضلانی پس از شروع یک تمرین جدید یا افزایش شدت آن طبیعی است. اما اگر بین جلسات فرصت کافی برای بازیابی ندارید و دائماً احساس خستگی یا کوفتگی می‌کنید ممکن است فشار تمرینی بیش از توان بدن باشد.
استراحت و بازیابی بخش مهمی از روند تقویت بدن است. تمرین مداوم بدون فرصت کافی برای ریکاوری می‌تواند خطر آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد را افزایش دهد.
اگر هر بار که زمان کلاس بعدی نزدیک می‌شود احساس خستگی شدید یا بی‌میلی دارید بهتر است شدت و تعداد جلسات را بررسی کنید.
 
۲ -فکر می‌کنید هر جلسه باید سخت‌تر از جلسه قبل باشد
یکی از اشتباهات رایج در تمرین این است که پیشرفت را فقط با افزایش مقاومت یا انجام حرکات دشوارتر بسنجیم.
در پیلاتس کیفیت حرکت اهمیت زیادی دارد. کنترل بهتر بدن و حفظ وضعیت صحیح و افزایش دامنه حرکتی می‌تواند بخشی از پیشرفت باشد.
گاهی اجرای یک حرکت ساده با سرعت کمتر و کنترل بیشتر از انجام یک حرکت پیشرفته با فرم نامناسب چالش‌برانگیزتر است.
افزایش ناگهانی شدت تمرین نیز می‌تواند خطر آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد و کشیدگی عضلات را افزایش دهد.
 
۳-  به جای فشار عضلانی درد احساس می‌کنید
احساس کار کردن عضلات با درد واقعی تفاوت دارد.
درد تیز یا شدید یا دردی که هنگام انجام حرکت ایجاد می‌شود نباید نادیده گرفته شود. درد مداوم در قسمت‌هایی مانند کمر و گردن و شانه و لگن یا زانو می‌تواند نشانه فشار بیش از حد یا اجرای نامناسب حرکت باشد.
اگر حرکتی درد ایجاد می‌کند بهتر است آن را متوقف کنید و با مربی درباره تغییر حرکت یا کاهش شدت تمرین صحبت کنید.
 
۴- شرایط بدنتان را در روز‌های مختلف نادیده می‌گیرید
توانایی بدن برای انجام تمرین هر روز یکسان نیست.
کم‌خوابی و استرس و خستگی و تمرین‌های قبلی می‌توانند روی عملکرد شما اثر بگذارند؛ بنابراین برنامه تمرینی نباید بدون توجه به شرایط بدن همیشه با یک شدت انجام شود.
اگر در یک روز احساس ضعف یا خستگی غیرمعمول دارید کاهش شدت تمرین یا استراحت می‌تواند انتخاب منطقی‌تری نسبت به فشار آوردن بیشتر به بدن باشد.
 
۵-  ورزش برایتان به نوعی تنبیه تبدیل شده است
اگر بعد از خوردن غذا احساس گناه می‌کنید و برای جبران آن خودتان را مجبور به تمرین سنگین می‌کنید یا اگر از حذف یک جلسه تمرین دچار اضطراب می‌شوید بهتر است رابطه خود با ورزش را دوباره بررسی کنید.
همچنین میزان عرق کردن یا شدت بدن‌درد بعد از کلاس معیار دقیقی برای سنجش کیفیت تمرین نیست.
هدف از ورزش باید تقویت بدن و بهبود سلامت و حفظ توانایی حرکتی باشد. احساس خستگی شدید بعد از هر جلسه ضرورتاً به معنای تمرین موثرتر نیست.
 
از پیلاتس ریفورمر چه انتظاری داشته باشیم؟
پیلاتس می‌تواند بخشی مفید از یک برنامه ورزشی باشد و روی قدرت عضلات و انعطاف‌پذیری و تعادل و کنترل حرکات اثر بگذارد. با این حال بهتر است تمام فعالیت بدنی فرد فقط به یک نوع تمرین محدود نشود.
پیاده‌روی و فعالیت‌های هوازی و تمرین‌های قدرتی متناسب با شرایط فرد می‌توانند در کنار پیلاتس قرار بگیرند.
یک تمرین خوب لزوماً تمرینی نیست که شما را کاملاً خسته کند. پیشرفت زمانی ارزشمندتر است که بدن فرصت سازگاری و بازیابی داشته باشد و بتوانید تمرین را به شکل منظم و طولانی‌مدت ادامه دهید.
اگر درد شدید یا مداوم دارید یا درد باعث محدود شدن حرکت شده است بهتر است پیش از ادامه تمرین با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.