بایدها و نبایدهای خوراکی در هنگام ابتلا به آنفلوآنزا

به گزارش خبرنگار جام جم آنلاین یزد، یوسف نقیایی با بیان اینکه تب، تعریق و کم‌اشتهایی می‌تواند بدن را در معرض کم‌آبی قرار دهد، افزود: «بهترین نوشیدنی برای جبران آب از دست‌رفته، آب است که علاوه بر تأمین مایعات، نقش سم‌زدایی طبیعی نیز دارد.» او نوشیدنی‌هایی مانند آبگوشت، چای زنجبیل، دمنوش گیاهی با عسل، چای عسل و لیمو و آبمیوه ۱۰۰ درصد طبیعی را از دیگر گزینه‌های مناسب عنوان کرد.

خوراکی‌های مفید در دوران آنفلوآنزا

نقیایی با اشاره به ضرورت مصرف غذاهای سبک و مغذی گفت:آبگوشت و سوپ مرغ به دلیل تأمین الکترولیت‌ها، پروتئین و ویتامین‌ها به کاهش علائم کمک می‌کنند.

سیر به دلیل خواص ضدویروسی و تقویت‌کننده سیستم ایمنی توصیه می‌شود.

خوراکی‌های حاوی ویتامین D مانند سالمون، روغن جگر ماهی و شیر غنی‌شده، در کنار ماست پروبیوتیک به بهبود ایمنی بدن کمک می‌کنند.

منابع غنی ویتامین C نظیر پرتقال، گریپ‌فروت، لیمو، فلفل دلمه‌ای و کیوی نیز برای مقابله با علائم مفیدند.

سبزیجات برگ‌سبز و بروکلی به دلیل ویتامین‌های متنوع و فیبر بالا، گزینه‌های بسیار مؤثر در تقویت بدن هستند.

جو دوسر به واسطه داشتن آهن، روی و پروتئین توصیه می‌شود.

ادویه‌هایی همچون زنجبیل و زردچوبه نیز خاصیت ضدالتهاب و کمک به کاهش احتقان دارند.

خوراکی‌هایی که باید از مصرف آنها پرهیز کرد

مدیر گروه تغذیه مرکز بهداشت استان یزد هشدار داد که برخی مواد غذایی می‌توانند روند بهبودی را کند کنند یا علائم را تشدید نمایند، از جمله:

غذاهای چرب و سنگین مانند فست‌فود و سرخ‌کردنی‌ها

نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های دارای قند ساده زیاد

مصرف زیاد لبنیات در برخی افراد

غذاهای بسیار فرآوری‌شده با ارزش غذایی پایین

توصیه‌های ویژه برای کودکان

او افزود: «در کودکان احتمال کم‌آبی بیشتر است، بنابراین باید مرتب مایعات مصرف کنند.» نقیایی یخ‌در‌بهشت یا بستنی یخی طبیعی را گزینه‌ای مناسب برای تسکین گلودرد کودکان عنوان کرد.

تغذیه مناسب برای پیشگیری از آنفلوآنزا

نقیایی با اشاره به اهمیت تغذیه در پیشگیری گفت:مغذی کلیدی شامل ویتامین‌های C و D، روی، سلنیوم، آهن، پروتئین، پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها بوده و منابع آنها شامل گوشت کم‌چرب، حبوبات، مغزدانه‌ها، لبنیات غنی‌شده، سبزیجات و ماست پروبیوتیک است.

در پایان وی تأکید کرد: استراحت کافی، مصرف مایعات و غذاهای مغذی سه رکن اصلی بهبودی هستند. اغلب علائم ظرف ۵ تا ۷ روز کاهش می‌یابد، اما در صورت تشدید یا تداوم علائم، مراجعه به پزشک ضروری است.