درمان های خانگی برای گرفتگی عضلات پا

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از خبرگزاری صداوسیما، مهم‌ترین علل گرفتگی عضلات پا کم آبی بدن، کمبود پتاسیم و فشار عضلانی عنوان شده است، اما گاهی اوقات دلایل جدی تری مانند لخته شدن خون، فشار عصبی یا کمبود مواد معدنی هم می‌توانند باعث گرفتگی عضلات پا شوند. در این مطلب با چند درمان‌ خانگی گرفتگی عضلات پا در طب سنتی آشنا شوید

زیاد آب بنوشید
کم آبی بدن یکی از دلایل اصلی گرفتگی عضلات ساق پا محسوب می‌شود به همین دلیل توصیه می‌شود که هر روز به مقدار کافی آب بنوشید. فراموش نکنید که اگر شما فعالیت بدنی زیادی انجام می‌دهید باید آب بیشتری نسبت به زمان استراحت خود بنوشید.

کلسیم، پتاسیم، منیزیم، سدیم و ویتامین E را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
کمبود مواد معدنی ضروری بدن از جمله کلسیم، پتاسیم، منیزیم و سدیم می‌تواند باعث گرفتگی عضلات پا شود، پیشنهاد می‌کنیم که این مواد معدنی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
ویتامین E باعث بهبود گردش خون در رگ‌ها شده و می‌تواند به درمان گرفتگی عضلات پا کمک کند.
منابع غذایی کلسیم: بادام، پرتقال، کلم پیچ و شلغم
منابع غذایی پتاسیم: سبزیجات برگ سبز، پرتقال، موز، حبوبات و مغزیجات
منابع غذایی منیزیم: انواع مغزیجات و غلات
منابع غذایی سدیم: کرفس، کاهو و هندوانه
منابع غذایی ویتامین E: حبوبات، غلات، دانه‌ها و مغزیجات، سبزیجات و گیاهان سبز

سرکه سیب
سرکه سیب حاوی مقادیر قابل توجه سدیم، منیزیم و پتاسیم است که به تعادل مایعات در بدن کمک کرده و با جلوگیری از کم آبی بدن به درمان گرفتگی عضلات پا کمک می‌کند.
برای درمان سریع گرفتگی عضلات پا یک قاشق غذا خوری سرکه سیب را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و بنوشید.
برای جلوگیری از گرفتگی عضلات پا هر شب قبل از خواب یک قاشق چای خوری سیب سرکه و عسل را به نیم لیتر آب گرم اضافه کنید و بنوشید.

ماساژ برای گرفتگی عضلات پا
گفته می‌شود که جریان خون ناکافی به عضلات یکی از علت‌های گرفتگی عضلات پا می‌باشد، جریان خون ضعیف اکسیژن رسانی به بافت را کاهش داده، مواد معدنی در خون کاهش پیدا می‌کنند و در نتیجه عضله پا دچار گرفتگی می‌شود.
ماساژ به ویژه اگر با روغن‌هایی مانند روغن نارگیل و روغن زیتون گرم انجام شود، می‌تواند با بهبود جریان خون، ماهیچه‌ها را آرام کند و درد و گرفتگی را از بین ببرد، علاوه بر این ماساژ می‌تواند از گرفتگی عضلات پا پیشگیری کند. فراموش نکنید که پس از ماساژ با یک حوله گرم دور ساق پا را بپوشانید.

کمپرس آب گرم و سرد
کمپرس آب گرم با افزایش جریان خون در عضلات پا می‌تواند به درمان گرفتگی عضلات کمک کند و کمپرس آب سرد تورم ناشی از گرفتگی عضلات پا را کاهش می‌دهد.

زیاد ننشینید
گرفتگی عضلات پا ممکن است به علت نشستن زیاد و فشار ناشی از آن بر روی عضلات ایجاد شود، اگر شما به خاطر کار خود زیاد می‌نشینید هر روز صبح و ظهر‌ها زمان استراحت برای ناهار کمی پیاده روی کنید.

دوش آب گرم با نمک اپسوم
یک حمام آب گرم با وان حاوی نمک اپسوم یا سولفات منیزیم، به دلیل مقادیر بالای منیزیم موجود در آن به درمان گرفتگی عضلات پا کمک کند.
وان حمام یا یک تشت بزرگ را با آب گرم پر کنید و ۲ فنجان نمک اپسوم به آن اضافه کنید، پا‌ها را ۲۰ دقیقه در این آب بگذارید تا گرفتگی عضلات ساق پا درمان شود.
افراد مبتلا به دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی و عروقی نمی‌توانند از حمام نمک اپسوم استفاده کنند.

 طب فشاری
طب فشاری یکی از بهترین روش‌های طبیعی و خانگی برای درمان سریع گرفتگی عضلات پا محسوب می‌شود. اگر دچار گرفتگی عضلات پا شدید، فاصله‌ی بین انگشت بزرگ و انگشت دوم پا و یا فاصله‌ی بین نوک بینی و لب را فشار دهید تا درد شما کاهش پیدا کند.


تمرینات ورزشی و حرکات کششی از بهترین روش‌های خانگی برای درمان گرفتگی عضلات پا هستند؛

کشش پا
صاف بنشینید و پایی که دچار گرفتگی شده را دراز کنید، زانوی پای دیگر را خم کنید و یک کش ورزشی یا حوله دور مچ پای آسیب دیده بیندازید. در حالیکه محکم حوله را به سمت خود می‌کشید پا را به سمت مخالف فشار داده و به آرامی به سمت بالا حرکت دهید.

کشش ساق پا
بر روی پله‌ها صاف بایستید، نوک پنجه‌ی پا را بر روی پله‌ها قرار داده و با دست نرده‌ها را محکم بگیرید حالا کف پا را به سمت پایین بکشید و تا زمانی که کششی در ساق پا احساس می‌کنید این حرکت را ادامه دهید، ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اول برگردید.

کشش انگشتان پا
صاف بایستید و انگشتان پا را با زوایای مختلف بالا آورده و به آن‌ها فشار وارد کنید، فشار بر روی انگشتان پا می‌تواند به ساق پا هم فشار وارد کرده و گرفتگی عضلات پا را درمان کند.

گیاهان دارویی برای گرفتگی عضلات پا

ملاس سیاه
ملاس سیاه (ملاس سیاه عصاره‌ای غلیظ، تیره و چسبناک است که در روند تهیه شکر از چغندر قند یا نیشکر به دست می‌آید) غنی از مواد معدنی از جمله کلسیم، آهن، پتاسیم، منیزیم، منگنز، ویتامین B۶ و سلنیوم است که به درمان گرفتگی عضلات پا کمک می‌کند.
یک بار در هفته ۱ تا ۲ قاشق چای خوری ملاس سیاه را به ۱ فنجان شیر گرم اضافه کنید و بنوشید.

خردل زرد
در بسیاری از کشور‌های جهان مردم برای درمان سریع گرفتگی عضلات پا مقداری خردل زرد استفاده می‌کنند. هنوز دلیل دقیق این کار مشخص نشده، اما به نظر می‌رسد که طعم تلخ خردل باعث تحریک عصبی شده بنابراین بر روی اعصاب پا اثر می‌گذارد و به درمان گرفتگی عضلات پا کمک می‌کند.
یک قاشق چای خوری خردل زرد بخورید تا گرفتگی عضلات پا در عرض چند دقیقه درمان شود.

گل میخک
روغن گل میخک به دلیل خواص ضد التهابی، ضد اسپاسم و ضد درد طبیعی که دارد برای درمان گرفتگی عضلات پا مفید می‌باشد.
اگر دچار گرفتگی عضلات پا شدید، روغن گل میخک را کمی گرم کرده و با آن ساق پا را ماساژ دهید تا درمان شود.

چای یا دمنوش بابونه
بابونه یکی از بهترین دارو‌های گیاهی برای درمان گرفتگی عضلات پا در خانه محسوب می‌شود، چای یا دمنوش بابونه به دلیل خواص آرام بخشی قوی که دارد به درمان درد ناشی از گرفتگی عضلات پا کمک می‌کند.
اگر دچار گفتگی عضلات پا شده اید، روزانه حداقل ۵ فنجان چای یا دمنوش بابونه به مدت ۲ تا ۳ هفته استفاده کنید.