روش‌هایی برای رفع اختلالات گوارشی بعد از تعطیلات نوروز

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، شهاب اولیایی رژیم شناس و متخصص تغذیه گفت: یکی از عوارضی که معمولا بعد از تعطیلات نوروز در افراد مشاهده می&zwnj;شود، یبوست و اختلالات گوارشی است و از جمله عوامل مهم در بروز این اختلالات گوارشی را می&zwnj;توان افراط در مصرف غذا، استفاده از غذا&zwnj;های چرب و سرخ کرده، کمبود مصرف فیبر در رژیم غذایی، مصرف ناکافی آب، بی تحرکی و ورزش نکردن دانست. او افزود: البته عوامل دیگری مثل مصرف برخی دارو&zwnj;های ضد فشار یا کاهنده چربی خون، برخی بیماری&zwnj;ها مانند دیابت، تیروئید، استرس و فشار&zwnj;های روانی را هم در بروز اختلالات گوارشی دخیل دانست. این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه درباره یبوست همه افراد باید به سه عامل مهم توجه کنند، بیان کرد: مصرف کافی آب، فیبر و انجام فعالیت بدنی جزو سه عامل مهم در پیشگیری از یبوست محسوب می&zwnj;شوند. بهترین منبع فیبر غلات و حبوبات کامل است همچنین سبزیجات و میوه&zwnj;ها دارای فیبر قابل توجهی هستند. از جمله منابع فیبر می&zwnj;توان به نخود، لوبیا، عدس، سبوس گندم و جو، سبزیجات، میوه ها و نان سنگک اشاره کرد؛ در واقع مواد دارای فیبر باعث می&zwnj;شوند که حجم مدفوع افزایش و دفع آن از روده تسریع پیدا کند.اولیایی درخصوص اهمیت مصرف آب در پیشگیری از یبوست بیان کرد: در صورتی که مواد غذایی حاوی فیبر زیاد مصرف شود، اما آب کافی نوشیده نشود تاثیر چندانی در درمان یبوست نخواهد داشت، پس توصیه می&zwnj;کنیم حداقل ۶ تا ۸ لیوان در روز آب بنوشید. او افزود: فعالیت بدنی و تحرک از دیگر ملزومات درمان یبوست است؛ در واقع ورزش منظم و روزانه به بهبود کارایی روده بزرگ و رفع یبوست کمک می&zwnj;کند. اولیایی تصریح کرد: باید به این نکته مهم توجه داشت که وابستگی و افراط در مصرف روغن کرچک یا دارو&zwnj;های گیاهی بدون توجه به درمان علت اصلی، بدن را وابسته می&zwnj;کند و بعد از مدتی روده&zwnj;ها تنبل خواهند شد. بنابراین حتما نسبت به رفع علت یبوست اقدام و در صورت تجویز پزشک از دارو&zwnj;های رفع یبوست یا گیاهی آن مصرف کنید.