چند نمونه ورزش هوازی مناسب + مدت زمان

به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا، اردلان شریعت در مورد ورزش کردن و نیز انجام فعالیت‌های بدنی به ویژه در روزهایی که به دلیل شیوع ویروس کرونا سالن‌های ورزشی و باشگاه‌ها تعطیل هستند و امکان ورزش همانند گذشته وجود ندارد، اظهار کرد: برای همه ما چه جوان و چه پیر، فعالیت بدنی منظم برای سالم ماندن مهم است و در مقایسه با نشستن، فعالیت بدنی با شدت متوسط ‌باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش احساس استرس و اضطراب می‌شود.

 این دکتر بازتوانی عصبی با اشاره به اینکه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط و مجموعا به مدت، ۱۵۰-۳۰۰ دقیقه ‌در هفته می‌تواند به بازه‌های زمانی کوتاه‌تر، تقسیم شود، گفت: توصیه می‌شود که در طول هفته بسته به میزان توان افراد فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط از ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه مدنظر قرار گیرد.

شریعت در مورد بهتری ورزش‌های هوازی به منظور بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش استرس و اضطراب نیز، عنوان کرد: قدم زدن سریع در اطراف خانه و یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها برای ۱۰-۱۵ دقیقه که ۲ تا سه بار در روز می‌تواند تکرار شود آن‌هم در صورتی که مشکلی در ناحیه زانو ندارید.

وی افزود: تکرار تمرینات ورزشی به همراه برنامه‌های ورزشی تلویزیون، استفاده از دوچرخه ثابت، انجام کارهای خانه و بازی‌های فعالانه به همراه خانواده از جمله بهترین ورزش‌های هوازی هستند و اگر در حال تماشای تلویزیون به هیچ وجه تغییری در موقعیت جسمی خود ایجاد نمی‌کنید بهتر است که در زمان‌های پخش تبلیغ، بلند شوید و یک حرکت فعال انجام دهید.