راست و دروغ آن‌چه درباره ورزش و سلامتی می‌گویند

جام جم آنلاین - سئوال اینجاست که این دیدگاه‌ها تا چه حد دقیق است؟

ورزشی سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند

درست است. دست‌کم برای ورزش‌های استقامت مناسب. فعالیت بدن سبب می‌شود که قلب و عضلات فعال شوند، اما ورزش افراطی سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند. چندبار در هفته ورزش‌های استقامت مناسب بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن است.

ورزش تنها هنگامی موثر است که تا آستانه درد پیش رود

درست نیست. باید بدن فعال شود، اما نه تا حد درد. درد عضلانی پس از ورزش نیز نشانه موثر بودن ورزش نیست. باید از کار کشیدن بیش از حدعضلات تا حد ممکن دوری کرد. برای رسیدن به نتیجه مطلوب ورزشی باید سه تا پنج بار در هفته و هربار نیم ساعت ورزش کرد.

هرچه سریع تر بدوید، بهتر است

درست نیست. بسیاری از دونده‌ها این اشتباه را می‌کنند و فکر می‌کنند هرچه سریع تر بدوند، بهتر است. باید در آغاز دویدن سرعتی را تعیین کنید که بتوانید در مدتی طولانی همان سرعت را حفظ کرده و خسته نشوید. چنان بدوید که بتوانید در هنگام دویدن با کسی صحبت کنید.

کسی که سخت‌تر تمرین می‌کند چربی بیشتری می‌سوزاند

درست نیست. ایده‌آل برای سوزاندن چربی بیشتر و کم کردن وزن بدن، ورزش‌های استقامتی هستند مانند شنا، دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی، رول‌اسکیت، پیاده روی یا اروبیک. ورزش عضلانی بیشتر می‌تواند به افزایش کالری مصرفی منجر شود.

نوشیدنی‌های انرژی‌زا، ایده آل برای ورزشکاران

درست نیست. نوشابه‌های انرژی‌زا از جمله حاوی مواد معدنی، نمک و گاهی پروتئین و دیگر مواد افزودنی هستند. ورزشکاران اما به نوشابه‌ای حاوی سدیم و منیزیم احتیاج دارند تا به این ترتیب بتوانند موادی که به صورت عرق از بدن دفع کرده‌اند را جایگزین کنند.

منیزیم علیه گرفتگی عضلانی

ورزشکاران برای تاثیر بخشی احتیاج به منیزیم ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرمی دارند. با این مقدار منیزیم اما امکان اسهال به شدت افزایش می‌یابد. مصرف منیزیم در ضمن می‌تواند به خستگی شخص منتهی شود.

حرکات کششی مانع پارگی عضلات می‌شوند

حرکات کششی سبب آرامش عضلات و بوجود آمدن احساس شادابی در بدن می‌شوند. حرکات کششی اما گرچه بسیار مفیدند، مانع پارگی عضلات نمی‌شوند.

کسی که عرق می‌کند سرحال نیست

درست نیست، زیرا ورزشکاران تمرین کرده، بیشتر از دیگران عرق می‌ریزند. عرق کردن نوعی تنظیم حرارت بدن در میان ورزشکاران است. بدن ورزشکاران حرفه‌ای با ایجاد مقدار زیادی عرق سبب خنک شدن بدن می‌شود. بنابراین آن که عرق می‌کند، سالم و سرحال است.

کسی که بیشتر عرق می‌کند باید نوشابه بیشتری بنوشد

درست نیست. بدن انسان در هر ساعت می‌تواند فقط ۸/ ۰ لیتر نوشابه را تنظیم کند. مصرف بیش از حد نوشیدنی این خطر را بوجود می‌آورد که مواد معدنی ضروری بدن در مایع موجود شناور شده و حتی غرق شوند.

کم کردن وزن بدن از راه ورزش

در کوتاه مدت درست نیست. و در طولانی مدت امکان کاهش وزن بدن تنها در ترکیب ورزش با یک رژیم غذایی متعادل وجود دارد. ورزش سلول‌های چربی را به سلول‌های عضلانی تبدیل می‌کند و همین سلول‌های عضلانی در حالت استراحت انرژی بیشتری نسبت به سلول‌های چربی می‌سوزانند. به همین دلیل تنها ترکیبی از رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم می‌تواند به کاهش وزن اضافی بدن منجر شود.

چربی بدن پس از ۳۰ دقیقه آغاز به آب شدن می‌کند

حتی کسانی که آرام می‌دوند، از همان قدم اول آغاز به آب کردن چربی‌بدن‌شان می‌کنند. البته آب شدن چربی در آغاز ورزش بسیار کم است و بهترین حالت آب شدن چربی‌های بدن پس از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش است.

ورزش با شکم خالی

کسی که صبح زود با معده‌ای خالی ورزش کند کربوهیدرات کمتری برای مصرف در بدن دارد و بدن به همین علت برای تولید انرژی به سوزاندن چربی‌های موجود می‌پردازد. آن‌چه مهم است مصرف از انبارهای انرژی قابل دسترس در بدن است.

قبل از شنا نباید غذا خورد

درست نیست. کسی که گرسنه است باید قبل از شنا کردن کمی غذا بخورد. اما بهتر است غذای زیاد را پس از شنا خورد، زیرا بدن باید در صورت خوردن غذا قبل از شنا، در هنگام ورزش به هضم غذا نیز بپردازد. این اقدام بدن را گرچه خسته می‌کند، اما به سلامتی بدن ضربه‌ای نمی‌زند.

منبع: DW