راه‌هایی ‌برای ‌رهایی ‌از ‌درد‌ گردن ‌و ‌شانه

حرکت اول:حرکت اول مستلزم داشتن میز هالتر است. روی میز هالتر روی شکم دراز بکشید. کمی به سمت جلو بیایید؛ به طوری که گردنتان آزاد باشد. سپس در این وضعیت 10 بار گردن را از مفصل گردن خم و راست کنید و سپس 2‌دقیقه استراحت کنید و 2 بار دیگر نیز این حرکت را تکرار کنید. این حرکت، عضلات خم‌کننده یا flexor پشت گردن را به طرز معجزه‌آسایی تقویت می‌کند.

حرکت دوم:این حرکت برای کسانی است که میز هالتر ندارند و می‌خواهند حرکت قبل را برای تقویت عضلات پشت گردن انجام دهند. برای شروع به روی شکم روی زمین بخوابید و بینی‌اتان را به زمین بچسبانید. حال تا جایی که مفصل گردنتان اجازه می‌دهد، گردن را بالا بیاورید. این حرکت را هم 10 مرتبه در 3 نوبت با فواصل 2 دقیقه‌ای انجام دهید.

حرکت سوم:بایستید و به روبه‌رو نگاه کنید. کف دست را به روی گوش خود قرار دهید. سپس از دو طرف نیرو وارد کنید. یکی از طرف کف دست به سر و یکی از طرف سر به کف دست و طوری نیرو وارد کنید که نه دست عقب برود و نه سر، این حرکت را هم 10 مرتبه در فواصل 2 دقیقه‌ای 3 بار تکرار کنید. این حرکت سبب تقویت عضلات کناری گردنی که عضله استرنوکلید و ماستوئید نام دارد، می‌شود.

حرکت چهارم:این حرکت شامل حرکت چرخشی سر است. بایستید و باز هم به روبه‌رو نگاه کنید. سر را یک بار از چپ به راست و یک بار هم از راست به چپ به تعداد 32‌بار بچرخانید و این عمل را تا 2 بار با فاصله 2 دقیقه تکرار کنید. این عمل عضلات عمقی گردن را تقویت می‌کند و در تسکین دردهای عمقی تیرکشنده گردن، نقش بسیار موثری را ایفا می‌کند.

فراموش نکنید قبل از انجام تمامی حرکات 5 دقیقه بدن را گرم کنید و پس از پایان حرکات 5 دقیقه نیز صرف سرد کردن بدن کنید. همچنین حداقل یک ماه زمان لازم است تا تاثیر حرکات ورزشی را ببینید. از این رو مایوس نشوید و حرکات ورزشی را کنار نگذارید.

 آرش تاج‌