این گونه به جنگ افسردگی بروید

اگرچه روش‌های درمان دارویی یکی از مهمترین روش‌های مقابله با بیماری افسردگی است، اما پزشکان بر شیوه‌های درمان این بیماری در منزل و کمک اطرافیان بیمار تاکید ویژه‌ای دارند.

کد خبر: ۱۸۸۷۲۶

به گزارش جام‌جم و به نقل از پایگاه خبری health، روش‌های مختلفی برای درمان یا کاهش تشدید بیماری افسردگی وجود دارد که بسیاری از این روش‌ها غیردارویی هستند، برخی از این روش‌ها که به بیماران توصیه می‌شود، شامل موارد زیر است:

- اهداف واقعی و ملموس در زندگی داشته باشید و خود را برای رسیدن به آن اهداف مسوول بدانید.

- از بین کارها و مسوولیت‌های بزرگ و دشوار، آنهایی را انتخاب کنید که رسیدن به آن ساده‌تر و مقدورتر است.

- برای رسیدن به هدف دلخواهتان زمانبندی کنید.

- تصمیم‌های دشوار زندگی‌تان را برای مدتی به تعویق بیندازید. تغییر شغل، جابه‌جایی در محل زندگی، ازدواج، طلاق و... می‌توانند وضعیت بیماری شما را حاد کنند.

- احساسات خود را بیان و دیگران را در آن شریک کنید. تنها ماندن و انزوا برای بیماری شما مناسب نیست.

- اجازه بدهید تا خانواده و دوستانتان به کمک شما بیایند.

- اگر احساس بی‌انگیزگی می‌کنید، در فعالیت‌های مذهبی و اجتماعی بیشتر مشارکت کنید.

- به طور مرتب ورزش کنید.

- رژیم غذایی متعالی داشته باشید. اگر اشتها ندارید، غذاهای سبک میل کنید.

- سعی کنید زمان خواب منظمی داشته باشید. با توجه به این که افراد افسرده معمولا از بیخوابی و بی‌نظمی در خواب رنج می‌برند:

- مکان خوابتان باید کاملا تاریک و ساکت باشد.

- بعد از ساعت 5 عصر ورزش نکنید.

- بعد از ساعت 5 عصر از نوشیدن قهوه و نسکافه خودداری کنید.

- هیچ‌گاه بدون نسخه پزشک قرص خواب نخورید.

- با خودتان مهربان باشید، از دست خودتان عصبانی نشوید. به یاد داشته باشید که افسردگی، گناه شما نیست و به تنهایی قادر به پیروزی بر آن نیستید.

- مثبت‌اندیش باشید. از این که افسردگی شما به آسانی درمان نمی‌شود، عصبی نشوید. به یاد داشته باشید که درمان افسردگی نیاز به زمان دارد.