«هوای» خودمان را داشته‌باشیم

این گزارش درباره چرایی آلودگی هوا نیست! بلکه اینجا می‌خواهیم درباره چگونگی زندگی مسالمت‌آمیز با این پدیده زندگی امروز صحبت کنیم و با هم ببینیم برای کمتر آسیب دیدن در هوای آلوده چه کارهایی را انجام دهیم و از انجام چه کارهایی باید پرهیز کنیم. وقتی نفس‌مان به سختی بالا می‌آید و رنگ آسمان شهرمان به جای آبی، خاکستری می‌زند، ‌فارغ ازهرگزارش هواشناسی ونظر کارشناسان، می‌فهمیم هوای تهران و شهرهای بزرگ باز هم آلوده شده‌است. این حکایتی است که همه ساله با سرد شدن هوا، آن را تجربه می‌کنیم. درروز‌های سرد  زمستانی برای مواجهه با این آلودگی‌ها، زره آهنین بپوشیم وبعضی کارها را انجام دهیم وبرخی دیگر را نه !

ورزش نکنید! 
اگر اهل ورزش هستید بهتر است ورزش در هوای آزاد را از گزینه‌هایتان حذف کنید؛ زیرا در طول فعالیت هوازی، معمولا هوای بیشتری داخل ریه فرستاده شده و تنفس عمیق‌تر می‌شود و چون به احتمال زیاد به تنفس بیشتر از طریق دهان خود طی ورزش می‌پردازید، هوایی که در تنفس توسط بینی خود فیلتر می‌کنید، در این حالت دیگر فیلتر نکرده و ذرات آلودگی موجود در هوا مستقیم وارد سیستم تنفسی شما می‌شود. بنابراین در هوای آلوده هر چه حجم هوای ریوی ورزشکاران بیشتر باشد، بیشتر تحت‌تاثیر آلاینده‌ها قرار می‌گیرند. برای به حداقل رساندن عوارض ورزش در هوای آلوده، به جای ورزش در فضای باز، در اماکن سرپوشیده ورزش ‌کنید. ضمنا به این نکته توجه کنید مکان ورزش شما از تهویه مناسب برخوردار باشد.

ماسک بزنید 
اما اگر شما هم ناگزیرید در محل کار یا تحصیل حاضر شوید و مشمول دورکاری یا برگزاری مجازی کلاس‌ها نشده‌اید، بهتر است مثل دوران کرونا حتما ماسک بزنید و حواس‌تان باشد هر چند ساعت یک بار آن را تعویض کنید و دور بیندازید؛ چراکه محفظه‌های ماسک شما با گرد و غبار پر می‌شود و دیگر حفاظت لازم را ندارد. 

در خانه بمانید 
میزان آسیب از آلودگی هوا برای سنین مختلف و افراد فرق می‌کند. قدر مسلم کودکان و سالمندان بیشتر از سایر گروه‌ها از آلودگی هوا آسیب می‌بینند. همین طور افراد مبتلا به بیماری‌های خاص و زمینه‌ای و کسانی که بیماری‌های تنفسی مانند آسم و آلرژی دارند، باید بیشتر از بقیه افراد احتیاط کنند و در روزهای آلوده هوا مراقب حال و احوال‌شان باشند. به طور مثال اگرچه بهتر است همه ما در روزهای آلوده، کمتر به محل‌های شلوغ و پرتردد برویم،‌ افراد مسن،‌کودکان و افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای دارند، در چنین آب و هوایی اصلا نباید از خانه بیرون بروند. 

توجه به تغذیه 
همان‌طور که می‌دانید، ذرات معلق و گازهای مضر موجود در هوای آلوده باعث افزایش التهاب در بدن می‌شو‌د. بنابراین، خوردن مواد غذایی غنی و حاوی آنتی‌اکسیدان به شما کمک می‌کند در برابر آلاینده‌ها مقاوم‌تر باشید. توصیه ما این است که حتما ویتامین‌های B، C، D و E را در رژیم‌غذایی خود بگنجانید و ازمواد حاوی اسیدهای چرب هم بهره ببرید. ازغذاهایی مثل ماهی، روغن ماهی، مرکبات، زیتون، سبزیجات برگ‌دار، جوانه‌ها و موادی از این دست، بیشتر استفاده کنید.  

استفاده از گیاهان آپارتمانی تصفیه‌کننده هوا 
قرارگرفتن در فضای سبز و تنفس در کنار درختان راهکار مناسبی برای فرار ازآلودگی هواست. بنابراین اگر امکانش را دارید به خارج از شهر بروید و از هوای آلوده فرار کنید. البته برخی گیاهان آپارتمانی هم هوا را برای شما تصفیه می‌کند. هرچند آنها به تنهایی نمی‌توانند همه آلاینده‌های موجود را پاکسازی کنند  اما وجودشان به فضای خانه کمک‌ زیادی می‌کند. گیاهان آپارتمانی را درمناطق مختلف خانه قرار دهید تا ازتوانایی تصفیه کیفیت هوا حداکثر بهره را ببرید. 

توصیه‌های تغذیه‌ای برای فرار از آلودگی 
۱-  نوشیدن زیاد مایعات
۲-  چشم‌پوشی از فست‌فودها
۳-  خوردن سبزیجات تازه
۴-  مصرف بیشتر سیر و پیاز
۵-  مصرف شیر و لبنیات کم‌چرب
۶-  خوردن سیب
۷-  ترک سیگار و دخانیات