دانستنیهای ورزش

کد خبر: ۸۳۷

قوس اضافی پاپاهای کسانی که قوس بیش از حد دارد، درون چرخش کافی ندارد که بتواند نیروی ضربه پارا در سراسر ساق توزیع کند. وقتی که پایی به طور عادی به درون بچرخد، قوس کف آن اندکی پایین می آید و باعث گردش زانو و ساق به درون می شود. همین حرکت است که مقداری از ضربه پا را می گیرد. وقتی که قوس کف پا سفت باشد، درون چرخش محدود می شود و تمام فشار ضربه پابه استخوان های کف آن و قسمت بیرونی زانو و مفصل ران منتقل می شود. به همین دلیل افرادی که دارای قوس اضافی کف پا هستند، دچار شکستگی تحت فشار در استخوان های کف پایی ودرد در قسمت بیرونی زانو )رباطهای جانبی زانو( و مفصل ران می شوند. درمان این حالت استفاده از کفشی است که دارای زیره ضخیم باشد و محافظ قوس کف پایی ساخته شده از ماده ای نرم و انعطاف پذیر داشته باشد. کسانی که درون چرخش پای آنها محدود است ، باید روی زمین نرم بدوند و از دویدن روی سطوح سخت خودداری کنند ؛ چون ارتوتیک درون چرخش پارا بیشتر محدود میکند، معمولا در مداوای قوس اضافی کف پا بی اثر است.پاهای کمانی شکل و نزدیک بودن غیر عادی زانوها به همروی پاشنه پاها بلند شوید. اگر فضای بین زانوهایتان بیشتر و از دو انگشت عرض داشت ، شما دارای پاهای کمانی هستید و مستعد کمردرد خواهید بود. اگر پاکمانی هستید، عضله خاصره ای شما که از لگن تا قسمت درونی بالای ران امتداد دارد، کشیده می شود. وقتی که بدوید لگنتان را به طرف جلو شیب خواهد داد. این عمل خمیدگی ستون فقرات را بیشتر می کند و باعث دردکمر می شود. درمان ، اجرای تمرینات کششی عضلات خاصره ای و انجام تمام تمرینات مربوط به کمردرداست . با دو زانو بلند شوید. آیا در کنارهم قرار دادن پاشنه پاهای خود دچار دردسر می شوید؛ اگر چنین شد، وضع قرار گرفتن زانوهایتان غیر عادی است و بیشتر مستعد دردهای قسمت داخل زانو خواهید بود. اغلب اشخاصی که این ناهنجاری ساختمانی را دارند، همچنین پاهایی بادرون چرخش اضافی دارند که به وسیله ارتوتیک درمان می شود. اگر نزدیک بودن زانوهایتان به هم غیر عادی است ، اما درون چرخش اضافی در پاهای خود ندارید و از درد زانو رنج میبرید، به یک ارتوپد مراجعه کنید.بستها، کفشهای ویژه و جراحی ، اغلب معالجات موءثری نیست و فقط باید در موارد بسیار شدید آنها را آزمود. خوشبختانه برخی تکنیک های جراحی پیشرفته جدید برای برخی بیمارانی که با دقت انتخاب شده اند، مفید خواهد بود.اختلافی به اندازه 6 میلی متر بین طول هریک از پاهای شما می تواند باعث درد در مفصل ران ، کمر و پشت ساق پا شود. وقتی پایی از پای دیگر کوتاهتر باشد، لگن به طور جانبی تمایل به پای کوتاه داشته ، باعث وارد شدن فشار و درد بر مفصل ران پای بلندتر می شود. لگن کج همچنین ستون فقرات را تاب می دهد و فضای بین مهره های پشت را کم می کند که در نتیجه عصبهایی که از بین آنها عبور می کنند، در فشار قرار می گیرند. رباطها که مهره های ستون فقرات را در جای خود نگاه می دارند، ممکن است کشیده شده و باعث دردکمر شوند. برای تشخیص نابرابری طول پاها، بایستید و پاشنه ها را جفت کنید. با نواری مسافت بین سطح زمین تا سرلگن را اندازه بگیرید. اگر طولهای به دست آمده برابر نبود، یکی از پاهایتان از دیگری کوتاهتر است . گام بعدی این است که روی صندلی بنشینید و پاهای خود را زمین قرار دهید. پاشنه ها را کنار هم و نوک پنجه ها را جلو بگذارید. یک شمشه بنایی را روی زانوها بگذارید و روی آن یک تراز قرار دهید. اگر حباب تراز در وسط واقع نگردید، اختلاف طول پاها مربوط به زانو به پایین است . سپس با پاشنه های جفت طوری بایستید که پنجه پاها به طرف جلو باشد. اگر برآمدگی های استخوانی کوچک داخل مچ پا ارتفاع برابری نداشته باشند، اختلاف طول پاها در زیر مچ پاست . ممکن است شما یا درون چرخش اضافی در یک پای خود داشته باشید و یا این که یک پایتان از پای دیگر کوچکتر باشد. اگر کف پای کوچکترتان صاف باشد، درون چرخش اضافی پا دارید و باید به یک ارتوپد برای تهیه ارتوتیک مراجعه کنید.