jamejamsara
سرا کد خبر: ۶۰۰۲۹۲ ۰۲ مهر ۱۳۹۲  |  ۱۳:۴۷

بسیاری از مشکلات دوران بارداری با تغذیه خوب قابل پیشگیری یا کاهشند اما مادران جوان بسیاری هم هستند که از نقش تغذیه در این موارد اطلاع چندانی ندارند. نگران نباشید. برخی از آن‌ها را می‌توانید در ادامه مطلب بخوانید و با وارد کردنشان به وعده‌های غذایی خود از این مشکلات در امان بمانید.

تهوع و استفراغ:
پرهیز از مواد غذایی چرب، سرخ کرده، نفاخ، پر ادویه وچاشنی دار و دارای بوهای قوی. همچنین خوردن مواد غذایی خشک (مثل بیسکوییت و نان سوخاری) قبل از برخاستن از خواب، مصرف مایعات بین غذا، نه همراه آن به صورت جرعه جرعه، خوردن غذا در حجم کم و وعده‌های مکرر همراه با مصرف میان وعده، مصرف ویتامین‌ها همراه باغذا و آهسته خوردن غذا.
برطرف کردن سوء تغذیه:
مصرف غذاهای دارای خاصیت هضم سریع، تامین آرامش روحی سوزش معده یا ترش کردن، (این حالت بیشتر در اواخر بارداری در اثر بزرگ شدن رحم و فشار آن به معده رخ می‌دهد).
برای حل این مشکل موارد زیر باید مورد توجه قرار گیرند:
مصرف مواد غذایی به میزان کم ودفعات زیاد، حذف عادت نوشیدن مایعات همراه با غذا، آرام خوردن و خوب جویدن غذا، استفاده از لباس‌های گشاد بدون کمر بند، خوردن غذا در حال نشسته و خودداری از حرکت یا خوابیدن نیم تا یک ساعت بعد از غذا، پرهیز از خوردن غذاهای پر ادویه، تند، چرب ونفاخ، پرهیز از کافئین و جویدن آدامس، مصرف آنتی اسید
یبوست و بواسیر:
علت یبوست، سستی و بیحرکتی عضلات معدوی-روده‌ای در اثر تغییرات هورمونی، کاهش فعالیت فیزیکی و فشار رحم بزرگ روی روده است و علت بواسیر هم وزن جنین و وارد آمدن فشار روی وریدهاست که موجب اتساع و بزرگ شدن عروق ناحیه رکتوم می‌شود. برای بهبود یا پیشگیری از این حالت: زیاد کردن مصرف مایعات، استفاده از فیبرهای طبیعی (سبزی، میوه) آب میوه به صورت منظم، استفاده از مواد غذایی ملین (روغن زیتون، میوه‌ها بخصوص آلو و انجیر) و ورزش.
ادم وانقباض عضله پا:
این عارضه بیشتر در سه ماهه آخر بارداری دیده می‌شود که نباید با ورم ناشی از افزایش فشار خون اشتباه گرفته شود و این حالت نیازی به رژیم غذایی خاص و قطع مصرف نمک ندارد. راه درمانی برای این مورد چنین است: کاهش مصرف شیر (آشامیدنی غنی از Ca، P) و مصرف مکمل نمک‌های بدون فسفات و کلسیم.
عدم افزایش وزن کافی:
مصرف مکرر غذاهای مقوی (گوشت، لبنیات و خشکبار)، اضافه کردن کمی روغن زیتون، کره یا خامه به رژیم غذایی، پرهیز از مصرف الکل، سیگار و کافئین، عدم فعالیت فیزیکی بیش از حد.
افزایش وزن بیش از حد:
محدود کردن مصرف شیرینی، غذاهای چرب و نوشیدنی‌های شیرین، افزایش فعالیت، کاهش حجم غذا در هر پرس، مصرف میان وعده‌های سالم.
>> با تلخیص: نسل فردا

ارسال نظر
* نظر:
نام:
ایمیل:
یادداشت بیشتر
وظیفه آگاهی بخشی

وظیفه آگاهی بخشی

به نظر من باوجود برخی تلاش‌ها، در برنامه‌های تلویزیونی نوروز امسال تنوع وجود نداشت، درحالی‌که انتظار می‌رفت امسال که مردم در خانه‌ها هستند، فیلم‌های متنوعی از شبکه‌های مختلف برایشان به نمایش گذاشته شود؛ به همین دلیل تنها چیزی که خیلی طرفدار داشت، همین سریال «پایتخت» بود که آن هم مسیری زیگزاگی طی کرد.

باوری كه تغییر كرد

باوری كه تغییر كرد

موضوع این است وقتی راجع به ویروس صحبت می‌شود، راجع به اپیدمی صحبت می‌كنیم؛ یعنی راجع به مفهومی همزمان علمی و اجتماعی كه پیوست سیاسی در آن نمی‌گنجد.

بحران تصمیمات زودهنگام کرونایی

بحران تصمیمات زودهنگام کرونایی

اتخاذ تصمیمات متناقض در مدیریت بحران‌های اجتماعی یکی از اشتباهات حوزه مدیریت کلان است که در علم جامعه‌شناسی از آن به عنوان چندگانگی مدیریتی یاد می‌شود.

گفتگو بیشتر
پیشنهاد سردبیر بیشتر