• 0 0
  • 0

چگونه در تعطیلات ورزش کنیم؟

سه شنبه 29 اسفند 1396 ساعت 15:00
غالبا افراد در تعطیلات زمان کافی برای ورزش کردن ندارند و به دنبال راه‌هایی برای این که بتوانند در کوتاه مدت با کیفیت بالا ورزش کنند، هستند.

به‌ گزارش جام جم آنلاین از ‌ایسنا، راه‌هایی برای ورزش کردن در تعطیلات وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا آمادگی جسمانی خود را در تعطیلات حفظ کنید.

1. روزهای تعطیل خود را با یک ورزش کوتاه مدت آغاز کنید، پنج ‌دقیقه ورزش با شدت زیاد انجام دهید. به ‌این‌ ترتیب در ابتدای روز کالری می سوزانید و می توانید در طول روز انرژی از دست رفته را تامین کنید.

حرکات ورزشی زیادی هستند که نیاز به دستگاه‌های ورزشی ندارند. می توانید حرکات ورزشی زیر را انجام دهید:

- 20 شنای سوئدی. به هنگام بالا آمدن بلند شده و بپرید.

- 20 برپی: این برنامه را سه تا چهار بار تکرار کنید تا پنج ‌دقیقه این حرکات را انجام دهید.

2. یک گردش به صورت پیاده روی انجام دهید:
برای رسیدن به مکان هایی که می خواهید بروید پیاده روی کنید. تعطیلات زمان خوبی برای پیاده روی در سطح شهر است ، زیرا شهر خلوت تر و تمیزتر است.

3. تفریحات خود در تعطیلات را به ورزش تبدیل کنید:
سعی کنید برای گردش در طبیعت دوچرخه‌سواری یا پیاده روی کنید. برای خود برنامه‌های مختلف که شامل فعالیت فیزیکی می‌شوند بریزید.

4. به جای ایستادن در صف ورزش کنید:
اگر برای بازدید از مکان‌های دیدنی نیاز به ایستادن در صف دارید به جای این که تنها بایستید حرکات ورزشی انجام دهید. حرکات ورزشی که می‌توان در صف انجام داد عبارتند از:
حرکت عضله پشت پا: بر روی پنجه خود بروید و پاشنه را به زمین نزدیک کرده و از زمین دور کنید. این حرکت بر روی عضله پشت پا کار می‌کند.

- منقبض کردن عضله شکم: عضله شکم را منقبض کنید کنید چند ثانیه نگه دارید و سپس آن را رها کنید.

- تنفس شکمی: هنگام تنفس شکم خود را منقبص و منبسط کنید.

به اشتراک گذاری
کد خبر : 3223753657421071014
لینک کوتاه :

ارسال نظر

  • مخاطبان گرامی، برای انتشار نظرات لطفا نکات زیر را رعایت فرمایید:
  • 1- نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • 2- نظرات حاوی مطالب کذب، توهین یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران، موارد مغایر با قوانین کشور و آموزه‌های اسلامی منتشر نمی‌شود.
  • 3- نظرات پس از ویرایش ارسال می‌شود.
تصویر امنیتی:

پربازدیدها

آخرین مطالب همه سایت

ضمیمه این هفته