آیا كووید 19 روی خواب شما اثر گذاشته است؟

در كنار تاثیرات سلامتی كه ویروس كووید 19 بر افراد جامعه داشته، این ویروس حتی بر كسانی كه به آن مبتلا نشده‌اند نیز تاثیرات فیزیكی به جای گذاشته است. آیا برای شما هم پیش آمده كه در طول این شب‌ها بیشتر از حد معمول در رختخواب بیدار بمانید و دقایق را بشمارید یا بیشتر از همیشه رویاهای واضح ببینید؟

کد خبر: ۱۲۶۶۱۹۵

بهتر است بدانید شما تنها نبوده‌اید. از زمان شروع همه‌گیری افراد زیادی ناتوانی خود در به خواب‌رفتن را در شبكه‌ های اجتماعی به اشتراك گذاشته‌اند.

خیلی‌ها نیز دیدن رویاهای عجیب و واقعی را گزارش كرده‌اند. دكتر یلنا توماشووا، عصب‌شناس و متخصص خواب از نیوجرسی آمریكا در این باره كه چگونه بیماری همه‌گیر بر خواب تأثیر می‌گذارد می‌گوید این بیماری بر همه ما تاثیر گذاشته است و استرس اضافی ناشی از آن می‌تواند باعث ایجاد مشكل بی‌خوابی یا حتی فعال شدن مجدد آن شود.

افسردگی و اضطراب نیز می‌تواند عامل دیگری باشد كه باعث افزایش یا كاهش خواب می‌شود. دكتر توماشووا می‌گوید خواب مرحله رم (REM) یا خواب با حركات سریع چشمی مرحله‌ای از خواب است كه مغز ما بیشتر در آن خواب می‌بیند.

از سوی دیگر چرخه طبیعی خواب افراد تحت‌تاثیر استرس‌هایی كه در زندگی دارند تغییر می‌كند. در نتیجه، چرخه خواب ممكن است از هم گیسخته شود بنابراین، مرحله خواب رم می‌تواند دیرتر و در بخش دوم شب اتفاق بیفتد و اگر فرد مدت طولانی‌تری بخوابد، مدت زمان این مرحله نیز طولانی‌تر می‌شود.

رویاهای ما منعكس‌كننده واقعیت‌های فعلی زندگی ما هستند و به ما در پردازش امور كمك می‌كنند بنابراین جای تعجب نیست اگر این روزها خواب‌هایی ببینید كه ترس و اضطراب‌هایی را كه احتمالا آنها را تجربه می‌كنید به تصویر بكشند.

همچنین ممکن است كه خواب‌هایتان را بیشتر از گذشته به خاطر بیاورید بیشتر است. زیرا رویاهای‌تان ماهیت قوی‌تری دارند.

دكتر توماشووا برای مقابله با این مشكل، این موارد را توصیه می‌كند:

یك روال دقیق را برای خوابتان رعایت كنید. برای تقویت ریتم شبانه‌روزی عادی بدن، ساعت مشخصی برای خواب و بیداری‌تان داشته باشید.

برای كمك به «سم‌زدایی» از مغز و استراحت آن خواب كافی داشته باشید. این كار به شما امكان می‌دهد كارایی بیشتر و سطح انرژی بالاتری در تمرینات ورزشی داشته باشید و این به نوبه خود خواب و روحیه شما را بهبود خواهد بخشید.

اتاق‌ خواب خود را تاریك و خنك (روی دمای 18 درجه سانتیگراد) نگه دارید.

از تماشای تلویزیون در اتاق‌ خواب و استفاده از موبایل خودداری كنید.

از غذا خوردن تا دیروقت و نزدیك به زمان خواب بپرهیزید.