برنامه ریزی نظام مند تمرین

اصل برنامه ریزی نظام مند تمرین ، تنظیم منطقی کلیه اقداماتی است که به منظورافزایش سریع کارایی و توانایی فرد به کار می رود انجام اقدامات منطقی در تمرین به این معنی است که برنامه آموزشی و تمرینی را با توجه به خصوصیات رشته ورزشی مربوطه و نیازهای فردی ورزشکار

کد خبر: ۱۲۵۶۳

پیش بینی کنند و در طول تمرین با استفاده از اصول تمرین طوری عمل کنند تا از بروز هرگونه اختلال در فراگیری راههای آموزش فرعی جلوگیری شود و به طور منظم و مداوم بر دانش و مهارت ها و توانایی ورزشکار افزوده شود. عملی کردن اقدامات مزبور، مستلزم داشتن اطلاعات کافی در زمینه فرآیند تمرین و همچنین تنظیم سیستماتیک هر جلسه تمرین و حتی هر فعالیت در چارچوب برنامه ریزی تمرین است. تسلط مربی به این امر، شرط اساسی برای برنامه ریزی دقیق تمرینی تلقی می شود و فقط در صورتی که آموزش خود را بر مبنای برنامه تمرینی تنظیم شده ارائه کند در کارش موفق خواهد شد. دستورات و قواعد کلی برنامه ریزی تمرینی در تنظیم تمرینات باید دقت شود تمرینات باید طوری تنظیم شوند که تمرینات قبلی ، انجام تمرینات بعدی را آسان کنند و بعکس تمرینات جدید باعث استحکام مهارت ها و توسعه تمرینات قبلی شوند. به عنوان مثال ، پیش از این که ورزشکار بتواند یک حرکت پیچیده و مشکل را مثلا در ژیمناستیک یا دوومیدانی به طور ظریف انجام دهد باید برای بهبود شرایط جسمانی و تکنیکی خود استفاده کند تمرینات پایه برای افزایش قابلیت های جسمانی نوجوانان در گروههای سنی مختلف نیز اهمیت خاصی دارد. اثر تمرینات پایه ، بستگی به آن دارد که مربی ورزش بر مبنای اصل برنامه ریزی نظام مند تمرین ، نسبت مطلوب فعالیت و استراحت ، زمان و مدت فعالیت و همچنین افزایش فشار تمرین را چگونه انتخاب کرده باشد بی نظمی در برنامه ریزی تمرین ، باعث می شود که مثلا به وسیله شروع تمرینات اختصاصی یک رشته ورزشی در سنین پایین تر از حد معمول ، ورزشکار حداکثر کارایی فردی خود را قبل از رسیدن به سن قهرمانی کسب کند و قادر به افزایش میزان رکود خود نشود واقعیت دیگری که لزوم برنامه ریزی نظام مند را ثابت می کند مربوط به ارتباط عواملی است که پیشرفت و موفقیت ورزشکار را تضمین می کند. روشن است که ورزشکار برای یادگیری مهارت های حرکتی باید از قابلیت های جسمانی متناسبی برخوردار باشد و همچنین برای انجام اعمال تاکتیکی لازم در مسابقات ، توانایی جسمی قابل ملاحظه و کیفیت مهارت های مطلوبی را داشته باشد به این معنی که ورزشکار فقط آن گونه اعمال تاکتیکی را می تواند در مسابقه به کار گیرد که در حد امکانات تکنیکی و شرایط جسمانی او باشد بنابراین برای تضمین پیشرفت ورزشکار، لازم است که همزمان با آموزش مهارت های حرکتی ، قابلیت های جسمانی نیز توسعه داده شوند تا پیاده کردن اعمال تاکتیکی در مسابقات امکانپذیر شود اصل برنامه ریزی سیستماتیک برای پیش بینی محتوای آموزشی و روشهای تمرینی نیز اهمیت خاصی دارد؛ لذا مربی باید در زمینه انتقال محتوای آموزشی و فراگیری ورزشکاران به موارد زیر توجه کند: هر جلسه تمرین باید دارای هدف مشخصی باشد میزان توانایی جسمانی ورزشکار باید مرتبا کنترل و آزمایش شود برنامه ریزی تمرین باید قابل فهم و درک ورزشکار باشد و استفاده از وسایل کمک آموزش این امر را آسان می کند محتوای برنامه تمرینی باید قبلا به طور دقیق آماده شود و پس ازهر جلسه تمرین ، ارزشیابی های لازم به عمل آید.