برای احساس سیری، صاف کردن چربی‌های شکمی و حفظ تناسب اندام

خواص ۱۳ خوردنی مفید: بخورید و لاغر شوید!

ایستاده غذا نخورید

اینکه سرپا غذا بخورید یعنی صبحانه، نهار یا شام را ایستاده میل کنید الزاماً خطرناک نیست اما این‌گونه غذا خوردن احساس گرسنگی را برطرف نمی‌کند. برای همین به ریزه‌خواری بعد از غذا رو می‌آورید که از عادت‌های نامناسب غذایی به شمار می‌رود و به اضافه وزن و چاقی منجر می‌شود.

کد خبر: ۵۵۲۵۴۶

واقعیت این است که این حالت‌ها نیز برای بدن گران تمام می‌شود. برای همین پزشکان و متخصصان حوزهٔ تغذیه توصیه می‌کنند که همیشه نشسته غذا بخورید.

نحوه‌ درست غذا خوردن

* لحظاتی که برای غذا خوردن اختصاص داده می‌شود باید در آرامش واقعی باشد. در این لحظات نباید بدن ما در تنش و استرس باشد. به خاطر اینکه استرس کار گوارش را دچار اختلال جدی می‌کند. نشسته و در حالت آرام غذا خوردن به تعادل غذایی کمک کرده و اجازه نمی‌دهد که بدن دچار مشکلاتی مانند چاقی و اضافه وزن شود.

* بهتر است بدانید که ریزه خواری‌ها و یا غذا خوردن با عجله و درست نجویدن لقمه‌ها نیز به تعادل غذایی و بدن آسیب می‌زند و در برخی افراد به اضافه وزن منجر می‌شود.

* احساس گرسنگی با خوردن یک میان وعدهٔ مناسب آن هم در حالت نشسته و با آرامش از بین می‌رود. در این صورت فرد با تمرکز بیشتری غذا می‌خورد و بیشتر می‌تواند از آنچه خورده است بهره ببرید.

* متخصصان به افرادی که رژیم می‌گیرند توصیه می‌کنند که همیشه با توجه به اشتهای خود غذا بخورند. یعنی فقط زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید غذا بخورید و از روی عادت یا بی‌حوصلگی به سراغ مواد غذایی نروید. بدن برای اینکه بتواند احساس سیری را دریافت کند به آرامش نیاز دارد. برای رسیدن به این وضعیت هم لازم است که از سرپا غذا خوردن و همچنین تند غذا خوردن بپرهیزید.

* زمانی که سرپا غذا می‌خورید بدن نمی‌تواند گوارش خوبی داشته باشد و به درستی غذایی که دریافت کرده را هضم کند. برای همین حتماً زمانی را برای خود و غذا خوردنتان اختصاص دهید تا از هر لقمه‌ای که به دهان می‌برید استفاده کنید.

* باید بدانید که داشتن سلامتی در گرو داشتن تعادل غذایی است. یعنی برای اینکه سالم بمانید باید اولاً مواد غذایی سالمی میل کنید و ثانیاً این مواد غذایی سالم را با عادت‌های درست غذایی میل کنید و عادت‌های نادرستی مانند سرپا غذا خوردن را کنار بگذارید.

* برای اینکه تغذیهٔ سالم و متعادلی داشته باشید توصیه می‌کنیم که سه وعدهٔ غذایی را به هیچ عنوان فراموش نکنید. صبحانه‌تان باید کامل و سرشار از پروتئین‌ها باشد. تا جایی هم که می‌توانید از ریزه خواری بین وعده‌های غذایی بپرهیزید.

* لازم است که یک تعادل مناسب بین چربی‌ها، پروتئین‌ها و گلوسید‌ها برقرار شود. البته داشتن تعادل غذایی فقط به این‌ها خلاصه نمی‌شود.‌‌ همان طور که گفتیم شیوهٔ غذا خوردن هم بسیار مهم است.

* اینکه یک بشقاب از بهترین مواد غذایی دنیا را دستتان بگیرید و این طرف و آن طرف بدوید و در عین حال غذا هم بخورید نه تنها چیزی عاید بدنتان نمی‌کند بلکه به سیستم گوارشتان نیز آسیب می‌زند. اما زمانی که نشسته و با آرامش غذا می‌خورید هضم غذا به بهترین نحو انجام شده و زود‌تر هم احساس سیری می‌کنید.

* سعی کنید در ساعات مشخصی غذا بخورید. درست است که شاید با مشغله‌های زندگی امروز زمان کمی برای داشتن سه وعدهٔ غذایی با آرامش مانده باشد اما به خاطر سلامتیتان هم که شده باید تمام تلاشتان را بکنید که زمانی را برای غذا خوردن اختصاص دهید آن هم به حالت نشسته و تا حد امکان با آرامش. حتی اگر سر کار هستید و دور و برتان شلوغ است باز سعی کنید یک گوشهٔ دنج و دور از هیاهو پیدا کنید. بنشینید. لقمه‌هایتان را با دقت بجویید و از غذایتان لذت ببرید تا در ‌‌نهایت، سالم و تندرست باشید.