دانستنیهای سالمندی

در سن من چه غذاهایی مناسب است؟

- رژیم غذایی سالمندان باید حاوی مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها، املاح و بویژه کلسیم و آهن باشد. لذا مصرف شیر و لبنیات، سبزیها و میوه‌ها و گوشت توصیه می‌شود.

- در سالمندانی که جویدن غذا برای آنها مشکل است، مصرف غذاهای نرم مانند پوره، گوشت‌های نرم، سوپ، آش‌هایی که حبوبات زیاد ندارند، آبِ میوه، میوه‌های رنده شده، سبزی خرد شده توصیه می‌شود.

- تعداد وعده‌های غذا باید حداقل روزی ۵ وعده و مقدار غذا در هر وعده کم باشد.

- غذاهای چرب و سرخ شده، سس مایونز، سبزیهای نفاخ مانند کلم و گل‌کلم بهتر است تا حد امکان کمتر مصرف شود.

- مصرف تخم مرغ به سه عدد در هفته محدود شود.

- مصرف چربی کم شود؛ آن مقدار کم هم باید چربی یا روغن مایع مانند روغن زیتون باشد.

- برای جلوگیری از کم آب شدن بدن، روزانه حداقل ۸-۶ لیوان مایعات ترجیحاً آب ساده تا قبل از ساعت ۸ شب بنوشید.

- در صورت داشتن یبوست و بی‌خوابی یک لیوان شیر‌گرم قبل از خواب بنوشید.

اغلب اوقات دهانم خشک می‌شود؛ چه توصیه‌ای دارید؟

- برای برطرف شدن خشکی دهان نصف قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب حل کنید و چندین بار در طول روز رهان خود را با این محلول بشویید.

- روزانه ۸-۶ لیوان مایعات مصرف کنید.

- قبل از خوردن غذا کمی آب بنوشید.

- از مصرف خودسرانه دارو خودداری کنید.

- از کشیدن سیگار، قلیان و چپق خودداری کنید.

- میوه‌ها و سبزی‌های تازه را بیشتر مصرف کنید.

آیا ورزش و فعالیت بدنی هم باید داشت؟

- فعالیت بدنی و ورزش منظم در طول عمر، بخصوص سنین بالا، عامل حفظ و حتی تقویت قلب، ریه‌ها، اعصاب و استخوان است. با فعالیت ورزشی می‌توان مرگ و میر ناشی از بیماریهای عروقی قلب، سرطان روده بزرگ و افزایش قند خون بزرگسالی را کاهش داد. فعالیت بدنی در کنترل چاقی، کلسترول بالا و فشارخون نیز مؤثر است.

- ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان‌هاست.

- ورزش از افسردگی‌های دوران سالمندی جلوگیری می‌کند.

- فواید زودرس ورزش شامل بهبود تعادل و هماهنگی، افزایش قدرت عضلانی، افزایش انعطاف‌پذیری و متابولیسم هوازی بدن است.

- اگر میخواهید کمتر به اطرافیانتان وابسته باشید، کارهای مورد علاقه‌تان را انجام دهید، زندگی شادابی داشته باشید، هزینه کمتری صرف درمان کنید، ورزش کنید.

ورزش مناسب سن من چه ورزشی است؟

- حتی افراد بسیار ضعیف و ناتوان نیز می‌توانند با فعالیت‌های بدنی مناسب سلامتی‌شان را به دست بیاورند و به دیگران وابسته نباشند. بنابراین، شما با یک برنامه پیاده‌روی که بآرامی شروع شده و به طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش یافته است، پس از مدتی می‌توانید توانایی‌های تنفسی خود را به حد یک فرد جوان برسانید.

- بهتر است قبل از شروع پیاده‌روی با حرکات کششی عضلات خود را گرم کنید. سپس مدت ۱۵-۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.

- مدت پیاده‌روی را بتدریج افزایش دهید تا حداکثر به یک ساعت در روز برسد. اگر توانایی انجام ۳۰ دقیقه پیاده‌روی ندارید، می‌توانید سه نوبت ۱۰ دقیقه‌ای پیاده‌روی کنید.

نمی‌خواهم حافظه قوی من ضعیف شود چه کنم؟

- هر روز به اخبار رادیو و تلویزیون گوش دهید، یا روزنامه بخوانید و سعی کنید آنها را به یاد آورید.

- سعی کنید هر روز مطلب جدیدی یاد بگیرید.

- کتاب و روزنامه مطالعه کنید.

- خاطرات خود را بنویسید.

- بازیهای فکری مانند شطرنج انجام دهید.

- با دوستانتان مشاعره کنید.

- دفترچه یادداشت همراه داشته باشید و مطالب مورد نیاز را یادداشت کنید.

- قند، چربی و نمک کمتری مصرف کنید ولی مصرف میوه و سبزی تازه را بیشتر کنید.

از خواب خود در شبها راضی نیستم چه کنم؟

- از چرت‌های روزانه اجتناب کنید.

- قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید.

- برای شام یک غذای سبک بخورید.

- پس از شام چای یا قهوه ننوشید.

- قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید یا یک عدد موز بخورید.

- بدون تجویز پزشک از داروهای خواب‌آور استفاده نکنید.

اگر دچار کاهش دید شدم چه کنم؟

- اگر در هنگام مطالعه دچار سر درد شده یا زود خسته شدید، با مراجعه به چشم‌پزشک و فراهم نمودن عینک این مشکل برطرف می‌شود.

- اگر دچار کاهش بینایی بدون درد هستید، ممکن است دچار آب‌مروارید شده باشید. به چشم‌پزشک مراجعه کنید زیرا این بیماری با عمل جراحی قابل درمان است.

- مطالعه، راه رفتن و بالا‌رفتن و پایین‌آمدن از پله و سایر کارهای خود را در نور کافی انجام دهید.

برای کاهش درد مفاصل چه کنم؟

- اگر دچار درد مفاصل ران‌، مهره‌ها، زانو و گردن هستید این حالات عموماً به علت آرتریت مزمن است که نشانه التهاب مفصل محسوب میشود.

- به خاطر ترس از درد، در خانه و در بستر نمانید.

- تا حد امکان بدون اینکه خود را خسته کنید، از نظر جسمی فعال باشید.

- اگر وزنتان زیاد است، با روشهای مناسب آن را کم کنید.

- دامنه حرکات مفاصل را با ورزشهای مناسب بهبود ببخشید و با پزشک مشورت کنید.

- به جای ایستادن، بنشینید و هنگام کار مکرراً استراحت کنید.

- روی تشک سفت بخوابید.

- از خم کردن سر به مدت طولانی و نشستن روی صندلی نرم و مبل گود پرهیز کنید.

>> سلامتستان