چگونه کلسیم مورد نیاز بدنمان را تامین کنیم؟

به گزارش جام جم آنلاین از باشگاه خبرنگاران جوان ،کلسیم از جمله مهمترین مواد غذایی است که باید روزانه مصرف شود زیرا از جمله مواد مغذی و مناسب برای استخوان‌های بدن محسوب می‌شود؛ کلسیم‌ در قرص‌های شیمیایی وجود دارد، اما همه ما می‌دانیم مصرف متداول قرص‌ها برای بدن مناسب نیست.

برای آنکه بتوانیم کلسیم‌ها را به راحتی بیابیم و مصرف کنیم و دور قرص‌های شیمیایی را خط بکشیم، باید در رژیم غذایی خود بازنگری کنیم.

در اینجا به معرفی برخی مواد غذایی که کلسیم بالایی دارند و برای استخوان‌ها مفید به شمار می‌روند، می‌پردازیم.

شیر

می‌دانیم شیر و لبنیات از جمله مواد مغذی و پرکلسیمی هستند که به منظور ارتقای سلامت حتما باید مصرف شوند؛ در یک لیوان شیر ۲۸۰ میلی گرم کلسیم وجود دارد.

پرتقال

پرتقال از کلسیم بسیار زیادی تشکیل شده است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند؛ در یک پرتقال ۶۰ میلی گرم کلسیم وجود دارد و به کمک آن می‌توانید استخوان‌های خود را تقویت کنید.

ماهی

ماهی علاوه بر آنکه امگا ۳ زیادی دارد سرشار از کلسیم است و برای استخوان‌ها مفید به شمار می‌رود، ماهی از جمله مواد مغذی مفیدی است که بدن به آن نیاز دارد و باید هفته‌ای ۲ مصرف شود.

سویاشیر

سویاشیر نه تنها کلسیم زیادی دارد بلکه استحکام استخوان‌های شما را هم تضمین می‌کند؛ در یک لیوان سویاشیر ۶۰ میلی گرم کلسیم وجود دارد.

بادام

بادام منبع خوبی از کلسیم به شمار می‌رود و در یک فنجان از آن ۴۷۵ میلی گرم کلسیم وجود دارد؛ مصرف بادام خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد و به تقویت حافظه منجر می‌شود.

انجیر

انجیر در دسته‌های میوه‌های شیرین و خوشمزه‌ای قرار می‌گیرد که سرشار از کلسیم است؛ در یک فنجان انجیر ۲۴۲ میلی گرم کلسیم وجود دارد و به بهبود عملکرد قلبی کمک می‌کند.