بخوانید تا فراموش نکنید

باید گفت اگر فراموشی وجود نداشت حافظه درست کار نمی‌کرد. شاید تعجب‌آور باشد، اما اگر قرار بود ذهن انسان تمام موارد و مسائلی را که در زندگی اتفاق می‌افتد، به خاطر بسپارد مغز بشدت تحت فشار قرار می‌گرفت. در واقع درست بودن حافظه انسان به شرایطی که آن را به کار می‌بریم بستگی دارد. یکی از مسائلی که حافظه را تحت تاثیر قرار می‌دهد وضع روانی افراد است. افرادی که بسیار اضطراب دارند یا افسرده هستند، دستخوش تغییرات در حافظه و تمرکز می‌شوند و نمی‌توانند به چیزهایی که باید به حافظه بسپارند، توجه کنند.

ویژگی‌های افرادی که حافظه‌شان مشکل دارد:

ـ فراموش می‌کنند که لوازم خود را کجا قرار داده‌اند.

ـ به مکان‌هایی می‌روند که به نظر خود آنها ناآشناست، اما دیگران به آنها می‌گویند که بارها آنجا رفته‌اند.

ـ به طور مکررا ناگزیر می‌شوند، کنترل کنند کاری که لازم بوده، انجام داده‌اند یا خیر.

ـ فراموش می‌کنند که لوازم ضروری را همراهشان ببرند.

ـ اتفاقات روز قبل یا چند روز قبل باید به آنها یادآوری شود.

ـ دوستان و نزدیکان خود را به جا نمی‌آورند.

ـ هنگام مطالعه متوجه می‌شوند سرخط مطلب را گم کرده‌اند.

ـ فراموش می‌کنند پیام‌های مهم را برسانند.

ـ در درک کردن جزئیات موضوع با مشکل روبه‌رو می‌شوند.

ـ کارهای معمولی را دوبار یا بیشتر انجام می‌دهند.

ـ حرفی را که قبلا گفته‌اند مجدد تکرار می‌کنند.

ـ اسامی را مکرر فراموش می‌کنند.

به هر دلیلی که فرد دچار فراموشی شده باشد، لازم است عملکرد خود را ارتقا دهد. از لحاظ روانشناختی نیز برخی از افراد بسیار کمالگرا هستند و انتظار دارند همواره مانند سابق تمام مسائل را به خاطر بیاورند. همچنین لازم است مشخص شود فرد اخیرا با بحران روبه‌رو شده است یا خیر. استفاده از داروها و برخی ماده‌ها نیز به ایجاد فراموشی منجر می‌شود و همچنین برخی افراد که از لحاظ خصلت‌های فردی سهل‌انگار و بی‌انضباط هستند نیز بیشتر دچار فراموشی می‌شوند.

برای بهبود عملکرد حافظه می‌توان از این راهکارها استفاده کرد:

ـ خودتان را عادت دهید که کارهای خود را ساماندهی کنید.

ـ برای اشیا و لوازم خود جای ثابت در نظر بگیرید و محل اشیا پرمصرف (مانند کلید و شارژر موبایل و...) را در معرض دید انتخاب کنید.

ـ از کارهای روزانه خود فهرست تهیه کنید.

ـ روی قفسه‌ها برچسب بچسبانید.

ـ از رنگ‌ها برای بهبود حافظه بهره بگیرید.

ـ برای گرفتن شماره تلفن از حافظه تلفن استفاده نکنید و خودتان شماره بگیرید.

ـ جدول سودوکوی ساده حل کنید.

ـ به اسامی افراد توجه کنید و در مراودات خود نام یا نام خانوادگی فرد را به کار ببرید.

ـ وقتی نام کسی را به خاطر نمی‌آورید از ترتیب حروف الفبا استفاده کنید.

دکتر مهرنوش دارینی / روان‌شناس و مشاور