نفخ شکم، شایع‌ترین مشکل گوارشی

در واقع اگر غذا در دستگاه گوارش باقی بماند و سریع هضم نشود در روده تخمیر می‌شود و تولید گاز می‌کند.

1 ـ آیا سوءهاضمه و نفخ شکم پس از غذا خوردن به سراغتان می‌آید یا در تمام طول سال از این مشکل رنج می‌برید؟

2 ـ بیشتر چه غذاهایی می‌خورید؟

3 ـ آیا غذای خود را سریع می‌خورید یا آن را خوب می‌جوید؟

4 ـ آیا در وعده غذایی یکباره مقادیر زیادی غذا میل می‌کنید یا از مقدار کم شروع می‌کنید؟

5 ـ آیا در فضایی آرام غذا می‌خورید یا در هیاهو و شلوغی کار و موقعیت‌های استرس‌زا؟

1 ـ علت اصلی نفخ، پر کردن معده از غذای فراوان است. باز کردن روزه با مایعاتی مانند آب ولرم یا چای از این مشکل پیشگیری می‌کند. هیچ وقت روزه خود را با نوشابه یا مایعات سرد باز نکنید.

2 ـ وعده‌های غذایی باید شامل غذاهای سبک و کم حجم باشد و با فاصله مناسب از وعده‌های دیگر شود.

3 ـ مصرف حبوبات و سبزیجات نفاخ را کاهش دهید. قبل از تهیه غذا با حبوبات آنها را حداقل 12 ساعت در آب بگذارید تا خیس بخورد و مواد نفاخ آنها خارج شود. استفاده از زیره و مرزه نیز در غذا تا حدود زیادی نفخ آن را می‌گیرد.

4 ـ خوردن بیش از حد فیبر سبب اختلال گوارش و نفخ می‌شود. مصرف 20 تا 30 گرم میوه و سبزی در شبانه‌روز کافی است.

5 ـ اگر مشکل هضم و دفع را به مدت طولانی دارید حتما به پزشک مراجعه کنید و از درمان‌های خودسرانه بپرهیزید.

دکتر شاهد فدایی‌فرد