یک بخش ضروری برنامه آمادگی است و آن عبارت است از یک رشته تمرینات که بلافاصله قبل از یک فعالیت خاص اجرا شده و ورزشکاران را در یک دوره انطباق استراحتی برای تمرینی مهیا می کند این تمرینات جهت بهبودی اجرای مهارتهای حرکتی
کد خبر: ۱۰۷۷۹
و پایین آمدن شانس آسیب دیدگی با آماده نمودن ورزشکاران هم از لحاظ ذهنی و هم بدنی طراحی شده اند برای گرم کردن بدن دو دلیل عمده وجود دارد نخست برای بالا بردن جریان خون و افزایش ضربان به صدوسی تا صدوچهل در دقیقه ، دوم برای بالا بردن درجه حرارت بدن و گرم کردن عضلات می باشد، تا بتواند موثرتر کار کرده ، احتمال کشیدگی یک عضله یا رگ به رگ شدن را از میان بردارند. گرم کردن بر غلظت عضلانی چیره می شود و شما را در فرم خوبی برای دویدن راحت آن هم با بهترین روش قرار می دهد وقتی یک عضله سرد باشد، سفت تر و کم کارتر از زمان گرم بودن خون خود است . گرما علاوه بر نرم کردن عضلات ، غلظت آنها را پایین می آورد که در نتیجه آن انقباضات تندتری انجام پذیر خواهد بود شدت و مدت گرم کردن ، باید متناسب با توانایی های بدنی و آمادگی روحی ورزشکاران باشد. به طور کلی باید گفت که گرم کردن بدن یک ورزشکار، باید دارای آنچنان شدتی باشد که دمای بدن را افزایش داده ، سبب تعریق گردد اما نه به آن اندازه ای که خستگی عضلانی را موجب گردد.نوع و چگونگی گرم کردن بستگی به نوع مسابقه ای که در آن شرکت می کنید دارد. به طور مثال دو3000 متر با مانع نیازمند حرکات کششی و مقداری ورزشهای سوئدی بعد از نرم دویدن و دوهای سرعت کوتاه است تا ورزشکار راحت تر موانع را پشت سر بگذارد یا این که شرایط جوی اثر بر روی گرم کردن بدن دارد مثلا در هوای سرد بدن نیازمند گرم کردن بیشتری نسبت به هوای گرم دارد. چند فایده مهم گرم کردن از این قرار است : الف ( دمای بافتها را افزایش می دهد ب ( جریان خون را در عضلات فعال افزایش می دهد ج ( ضربان قلب را افزایش داده سیستم قلبی و عروقی را جهت کار آماده می کند چ ( میزان رهایی انرژی بدن را افزایش می دهد ح ( اکسیژن بیشتری به قلب می رساند خ ( بدن را برای انجام فعالیت شدید بدنی آماده می کند د ( عضلات را در مقابل کشیدگی ها مقاوم می سازد ذ ( به مفصل ها انعطاف بیشتری می دهد
newsQrCode
ارسال نظرات در انتظار بررسی: ۰ انتشار یافته: ۰

نیازمندی ها