روش کنترل کمر درد

پزشکان پیشنهاد می کنند که آن بخش از کمر را که دچار درد شد هروزانه سه یاپنج بار جداگانه به مدت پانزده دقیقه سرد نگه دارید

کد خبر: ۲۴۸۳

شماروز را با بلند کردن وسایل سنگین سپری کرده اید و کمرتان عاجزانه از شما می خواهد که به آن رحم کنید وقتی درد حمله می کند بهترین راه این است که اقدام فوری صورت دهید داروهایی مانند: ایبوپروفن ، آسپرین یا استامینوفن را که بدون تجویز دکتر نیز می شود از آنها استفاده کرد، امتحان کنید. اگر شما از درد راجع رنج می برید، ممکن است به تجویز دارو توسط پزشک احتیاج داشته باشید تا در موقع حمله درد بعدی ، از آن استفاده کنید. از آنجا که چنین دردهایی معمولا بسرعت فروکش می کنند، خطر معتاد شدن به دارو کم است.پزشکان پیشنهاد می کنند که آن بخش از کمر را که دچار درد شده ، روزانه 3 یا5 بار جداگانه به مدت 15 دقیقه سرد نگه دارید. یک بسته نخود فرنگی یخ زده برای این کار مناسب است . اگر درد بیشتر از چند روز ادامه یافت ، کیسه آب گرم را جانشین بسته یخ کنید و به همان ترتیب زمانی گفته شده در بالا، از آن استفاده کنید. در عین حال تا حد ممکن به فعالیت بپردازید.برای آن که از درد بیشتر جلوگیری کنید، روی یک تشک سفت از پهلو و به صورت خمیده بخوابید و یک بالش را در بین دو زانوی خود قرار دهید. صندلی هایی را انتخاب کنید که از بخش تحتانی کمر شما محافظت می کند. از رفتارهایی که باعث تشدید نگرانی های شما میشود، امتناع ورزید.اگر چه ممکن است شما ترجیح دهید در رختخواب بمانید و ناله کنید، اما ورزش منظم ممکن است بهترین کاری باشد که می توانید برای کمر دردتان انجام دهید. تنها زمانی که شما باید از فعالیت ورزشی شدید پرهیز کنید، روزهای اولیه شروع درد است . کسانی که تا آنجا که در توان داشتند، فعال بوده اند؛ توانسته اند به بهترین وجه از درد رهایی یابند. فعالیت های هوایی )ایروبیک ( مانند راه رفتن تند و ورزش هایی مثل ورزش های کشتی که عضلات پشت و کمر شما را تقویت می کند، مفید هستند. یک مربی ژیمناستیک می تواند حرکاتی را به شما بیاموزد که برای شما مناسب است.فشار روحی می تواند بر روی بدن شما تاثیر بگذارد و کمردرد شما را تشدید کند. تکنیک های سست سازی یا آرام سازی ممکن است به شما کمک کند تا از فشارهای روحی که درد شما را افزایش می دهد، رهایی پیدا کنید.تکنیک هایی مثل مدی تیشن و هیپنوتیزم می تواند دردهای مزمن را کاهش دهد. بعضی از تکنیک های سست سازی مثل یوگا و تای چی این امتیاز را دارند که نوعی ورزش نیز هستند.متخصص درمان با ماساژ، بخش کمر و اطراف آن را مورد توجه قرار می دهد برای بعضی از اشخاص ، نتیجه این درمان سریع و درازمدت بوده است . عمل مالش ، فشار آوردن و ماساژ دادن باعث افزایش گردش خون در پشت می شود و عضلات سفت را سست و آرام می کند. ماساژ به طرق گوناگون صورت می پذیرد. شواهدی در دسترس است که معالجه از طریق ماساژ عصبی عضلانی که بر روی نقاط فشاری خاصی صورت می گیرد، بخصوص برای دردهای بخش تحتانی کمر موثر است.طب سوزنی حقیقتا برای درمان درد در بخش تحتانی پشت مفید است . محققان فکر می کنند که طب سوزنی باعث رها شدن ان دورفین )ماده ای که در بدن به طور طبیعی درد را می کشد( در بدن میشود.یک متخصص فیزیوتراپی می تواند به شما ورزش هایی را بیاموزد که مشکلاتی مانند درد حاصل از قرار گرفتن بدن در وضعیت خاص ، ضعف و عدم تعادل عضلات را که ممکن است درد شما را تشدید کند، از بین ببرد. او همچنین می تواند راههای صحیح بلند کردن اجسام و خم شدن را به شما بیاموزد. تحقیقات اخیر بیانگر این مطلب است که ترکیب ورزش های کششی و قدرتی همراه با ورزش های استقامتی و همچنین آموزش های یک متخصص فیزیوتراپی به افراد کمک می کند تا زودتر بتوانند پس از گذراندن ناراحتی کمر، به کارشان بازگردند.متخصصان این فن ، مدت ها به عنوان مشت و مالچی به حساب می آمدند. اما آن روزها دیگر به پایان رسید. برخی مطالعات ثابت کرده است که استفاده از این روش می تواند واقعا درد کمر را آرام کند. نظریه فن ماساژ با دست ، ساده است . متخصصان این فن می گویند تورم ، بی نظمی مفاصل یا اسپاسم عضلات )انقباض دردناک و غیر ارادی عضله ( می تواند مفاصل ستون فقرات شما را ثابت و بدون حرکت نگه دارد. با به حرکت در آوردن این مفاصل توسط دست ، متخصصان می توانند انقباضات عضله را از بین ببرند و به مفاصل دوباره امکان حرکت دهند.فقط2 درصد از بیماران مبتلا به کمردرد داوطلبان مناسبی برای جراحی هستند. فقط4 دلیل برای جراحی وجود دارد: دیسک بیرون زده که باعث درد سیاتیک زیر زانو به مدت یک ماه شده باشد؛ تنگی کانال نخاعی ؛ یک مهره جابه جا شده ؛ تومور یا دیگر مشکلات تهدیدکننده حیات بیمار و یا بیماری های ناتوان کننده . علی رغم ارائه روشهای محافظه کارانه توسط محققان ، جراحان همچنان بسیاری از روشهای خود را اجرا می کنند و شیوه های جدیدی در مجلات تبلیغ می شود. مردم باید نسبت به خطرات و مشکلات این روشها آگاه باشند. بسیاری از بیماران به آخرین روشهای ارائه شده پناه می برند و سپس 5 سال بعد درمی یابیم که آنچه صورت گرفته ، بی فایده بوده یا وضعیت را بدتر کرده است . اگر شما به این تصمیم قطعی رسیده اید که چاقوی جراحی بهترین وسیله برای رهایی شما از درد است ، به دنبال یک جراح با تجربه باشید و اطمینان حاصل کنید که نتیجه درازمدتی که از این جراحی انتظار دارید، برایتان واضح و آشکار است.